Question

怎么练习横着劈叉？

大意如题，韧带一般 竖着劈叉还将就，横着就不行，请高手指点下，最后有步骤的~ 谢谢啦~

Answer 1

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;
　　1、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;
　　2、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
　　3、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
　　“天道酬勤”，凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效，自然劈叉也不例外。因而，要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒。

Answer 2

要想下横叉，首先要不怕疼，还要坚持。首先你先压大跨，下去了以后在下横叉就好下的多了，要坚持，还要压旁腿，使劲压，把地面上的那条腿慢慢的往外走，就是一条直线，左腿和右腿都是一样的，压腿的时候要耗一会，要不然不起作用的。压完腿以后，踢旁腿，使劲往高踢。十天左右，在下横叉，你会有意想不到的奇迹，但是必须要坚持，我建议你最好在练习的过程中有人的陪伴，可以给你加油，这样你也不会容易的放弃.

Answer 3

压旁腿、趴青蛙，知道？然后找一重量级人物坐在PP上，要坚持哦，不要怕痛，趴青蛙下去后就差不多啦，经常侧撕腿（躺在地上，找人把腿从侧面搬上去，自己用手抱着坚持10分钟左右再换另一条腿），面对墙坐着，上半身趴在墙上，找人TPP喽，任意选一种吧，不过要坚持每天练哦

Answer 4

练习劈叉可以让人腿脚更灵活，柔软性更好。

Answer 5

横叉只有等你髋部打开了，才能下。。。打开髋部就多趴青蛙