Question

减肥营养餐应当如何搭配?

减肥营养餐应当如何搭配

Answer 1

我这里有一套7日瘦身餐，介绍给你参考。以下所谓小食只得是如果两餐之间间隔超过6小时，可以再两餐之间加的餐。
第一天 早餐:豆奶一杯，火腿一片 午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗 小食：苹果一个 晚餐：半碗饭，黄瓜粉丝半碗，橙子一个 （总热量960KCAL)

第二天 早餐：脱脂奶一杯，葡萄干燕麦片一碗 午餐：去皮的清蒸鸡肉2两，西柚半个 小食：银鹭花生奶一杯 晚餐：白粥半碗，红椒炒肉，西柚半个 (总热量1122KCAL)

第三天 早餐：无脂酸奶一盒，火腿三明治一份 午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟 小食：圣女果10个 晚餐：白切鸡丝半碗，蒜蓉西兰花一碗，苹果一个（总热量1037KCAL）

第四天 早餐：无糖豆浆一杯，全麦面包2片 午餐：绿豆糕3块，苹果一个 小食：豆奶一杯（红豆最佳） 晚餐：半碗饭，西红柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（总热量832KCAL）

第五天 早餐：水煮蛋一个，馒头一个，薏米粥一碗 午餐：水饺一碗 小食：苏打饼干1包，苹果一个 晚餐：炒白菜一碟，绿豆稀饭一碗，蔬菜汤两碗（总热量902KCAL）

第六天 早餐：鲜橙汁一杯 午餐：玉米糊一碗 小食：高纤全麦饼2片，无糖豆浆一杯 晚餐：蔬菜沙拉，橙子一个，菠萝粥半碗（热量978KCAL）

第七天 早餐：低糖豆浆一杯，火腿三明治一份 午餐：鱼蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1个 小食：西梅4粒，香蕉一根 晚餐：玉米糊半碗，豆类半碗，苦瓜炒蛋一份，菜汤1——2碗（总热量972KCAL）

这套7日瘦身餐的预计效果是：瘦身8斤，削臀2寸，细腰3寸，纤腿6CM。由美国注册营养师设计的瘦身餐，瘦身之余帮助身体排毒，保持肠胃畅通~

Answer 2

周一　　早：咖啡、苹果　　
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。　
　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。　　
周二　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。　　
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。　　
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。　　
周三　　早：乌龙茶、弥猴桃。　　
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 　
周四　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。　
　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。　
　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。　　
周五　　早：咖啡、苹果。　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。　
　周六　　早：麦片粥(一小碗)、橙子。
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。　
　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。　　
周日　　早：绿茶、苹果。　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。　　
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。　　
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯.

Answer 3

多做少食

Answer 4

你好 开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动, 然后每天逐渐递增,延长时间
瘦腿的话，可以每天有意识做锻炼双下肢运动如快速高抬腿，跳绳，长跑、骑自行车等 经常坐垫脚动作对瘦小腿很有帮助，饮食上控制总能量的摄入 可以借鉴一下《崔茜忆往事》握着的手已是昨天 做了没说的事你是否真的明白 走过的路已是昨天 说了没做的事你是否还在期待