Question

女生，想练出腹肌，可是肚子上很多赘肉，怎么办啊？怎样把赘肉减掉？

Answer 1

有套不错的锻炼方法给你
1.原地抬小腿跑
动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。
练习时间：45秒
2、左右转身深蹲
动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。
练习时间：45秒
3、原地开合跳
动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。
练习时间：45秒
4、坐姿收腿
动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。
练习时间：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右转体
动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。
练习时间：45秒
6、单脚（交替）支撑仰卧撑
动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。
练习时间：45秒
7、俯卧撑+左右交替抬腿
动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。
练习时间：45秒
8、跪姿手脚起（异侧）
动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。
练习时间：45秒
以上这8个动作就组成一套女生瘦身减肥方法，要求女生们在练习的过程中以时间为准，重视动作的质量，不盲目追求动作的练习次数。本文要求每个动作做45秒，如果女生们在坚持不了45秒，可以选择在练习过程中中途休息3到5秒，然后继续练。将以上8个动作做2到3组，只需要每天多进步那么一点点，坚持锻炼3个月.效果明显。期间要控制饮食。

Answer 2

仰卧起坐

追问

坚持做多久和多少个比较好呢

追答

我以前被老师强制做，一组200个，做好几组，坚持几天，😂是不是太累了？

追问

一组200个？！！老师疯了吧

但是说仰卧起坐对颈椎不好

你有腹肌吗？

追答

田径队训练，这还不是最狠的

我以前有，现在离开那个老师后就没坚持了，至少没赘肉，前几天还有赘肉的，坚持了一段时间就差不多了

追问

你也是有赘肉吗？然后做仰卧起坐有的腹肌吗？

追答

我以前没有，前几个月饮食不规律才有一点

仰卧起坐或者少吃多餐，饭菜都不加油

Answer 3

长期：坚持锻炼加控制饮食
短期：使用相关减肥产品了！

Answer 4

三个词就能解决，有氧运动，无氧运动，坚持！

追问

我一直不知道有氧和无氧

追答

想长跑，长距离快走，打羽毛球等时间比较长的都属于有氧，而力量性的比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲都是无氧

最好不要吃那些反式脂肪酸的东西

Answer 5

练瑜伽

追问

没有时间诶

Answer 6

给你一把杀猪刀，割吧

追问

...

Answer 7

平板支撑，方便

追问

我试过了，没什么好像没什么用诶

追答

这个最主要坚持，你能每天5分钟

追问

最好坚持做多久比较好呢

追答

我一般都是支撑一首歌的时间，

方法大家都知道，关键每天坚持一点，做多少不重要，循序渐进，慢慢增加的，

追问

那做几天时间呢？

追答

你居然问几天？先来一个月吧

追问

你有腹肌吗？