男生181cm体重132斤这体型练腹肌和胸肌大概要多久
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胸肌 很快就可以出型，，目测体脂百分之12 到14
每次运动锻炼 之前 热身，把关节活动开 不容易受伤
开始力量训练，想练出胸肌和腹肌，针对这两块肌肉，首先要有正确的训练方法
胸肌：第一个动作是俯卧撑，俯卧撑对于新手来说很简单 最有效果的一个动作，胸碰地面，循序渐进的来，。
第二个动作是卧推
如图所示，不是想上推 而是往中间发力，手的位置不动，这样卧推的时候会有胸肌往中间靠拢，挤压的感觉。
第三个动作，哑铃飞鸟
这个不多说，很简单的动作，选择重量合适，逐渐增加重量练习。
腹肌：练腹肌最好的方法，练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出腹肌，坚持练才会出现，
搜索腹肌撕裂者，跟着上面学几个动作，自己多练习，，每次练习练到腹部酸疼，就欧了
资深康复治疗师，游泳健身教练，侦察兵退役老兵帮你解答，身份比较复杂，低调低调，
有问题随时可以问我
追问
请问为什么我卧推练胸肌时胸部没什么感觉呢？
追答
卧推的发力，挺胸，腰部稍微离开平板，手腕跟胳膊是在一个直线上，
我上面说的很清楚了，，要往中间靠拢 夹胸的感觉，手的位置不动，但是要找到夹胸的力
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德朴森
2024-04-22 广告
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