Question

家里有跑步机,哑铃,仰卧起坐板，怎么安排锻炼能做到一个长期,整体的减肥增肌的效果呢？

本人一米六九，体重143斤，因为喝酒应酬，夜宵熬夜，缺乏锻炼，感觉身体状态越来越差，现在尽量控制不去喝酒，天天锻炼，买了这几样器材，想利用这几个器材做一个长期，完整的的锻炼，求一个训练课程，达到减肥增肌的效果，专业点的，谢谢

Answer 1

每天在跑步机上跑步四十分钟，然后再做仰卧起坐和哑铃.有氧运动和无氧运动交替进行，在饮食方面也要注意.

追答

减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热每天的运动时间达到40分钟以上，才能达到明显的减肥效果。而且要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

Answer 2

没效果

Answer 3

使劲练。