Question

经常失眠该怎么调节呢？

Answer 1

治疗（一）
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。
睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
治疗（二）
还可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
治疗（三）
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
九.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物。副作用很小。
十.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

Answer 2

调理失眠的基本原则，就是要调理好心脏的功能，保养我们的心。尽量避免各种因素干扰心神，影响心脏的健康。

有哪些因素会干扰心神呢？痰湿、肝火、阴虚、血虚这些都是常见的因素。下面我们分别来说一说。

痰湿重引发的失眠，把甜杏仁打成汁喝

如果失眠的同时，感觉身体特别重，很疲倦又睡不好，还感觉胸闷、胃胀、痰多，老想咳嗽，一咳嗽就更睡不着。这样的失眠就是痰湿扰乱了心神。

这种情况下，如果想通过喝牛奶来催眠，反而可能更难受。因为牛奶喝多了，身体产生的痰湿可能更重。这样的失眠，直接去化痰就好。痰湿化掉以后，就不会扰乱我们的心神了。

调理这种失眠，我们可以喝杏仁汁。

做法：把甜杏仁（超市购买）用清水泡软，加水，放进料理机里打成汁，放在锅里煮开放凉后就可以喝了。

记住不要加糖，因为糖也会引起痰湿。

这是一款好喝的饮料，想喝时喝一杯就可以了。一天喝一到两次。不需要特意在睡前喝，因为它是通过调理痰湿来起效，并没有催眠的作用。
当今，人们压力大、生活不规律，失眠的人越来越多。漫漫长夜，躺在床上辗转反侧，睁着眼睛盼天亮的那种滋味有多么不好受，有过失眠经历的朋友都能体会到。
为了对付失眠，不少人用了各种办法，像数绵羊、喝牛奶、吃安眠药、泡脚、按摩，等等。但有的人用尽了种种方法还是不行，甚至养成了对药物的依赖性。
要解决失眠的问题，你首先要知道失眠的根在哪里，这样才能有的放矢。
失眠不仅仅是休息不好的问题，它对我们身体的伤害也非常大。失眠一晚，对身体的伤害一个月都补不回来，因为失眠既伤阴又伤阳。
失眠实际上就是阳不归阴。我们的身体，有阳气和阴气两种能量。晚上是阴气负责，阳气休息的时候。如果这会儿阳气还在乱窜，那么就会伤阳。阳气不归位，阴气也无法安静，那又伤阴了，所以失眠会导致阴阳两伤。
阳气乱窜时，我们要把阳气收回来，这就要靠我们的心神来起作用。如果有各种各样的因素打扰了心神，使得心神无法安定下来，阳气就无法收回，人就会失眠。

Answer 3

要对失眠有正确的认识，不要因为晚上睡不着觉而觉得恐慌。1、不要因为过度担心晚上睡不着觉，反而真的睡不着觉。2、睡眠环境要好，比如环境不能嘈杂，睡觉的地方、温度、湿度、垫子、枕头这些东西都要比较舒适。3、不要在床上做和睡眠无关的事情。现在有很多人喜欢在床上玩手机、看电视、看书，这些习惯都是不好的。在床上就只能睡觉，其他的事情都不要做，要建立床和睡眠的联系，做别的事情只会干扰睡眠。4、要限制在床上的时间。有的晚上睡不着觉就在床上硬躺，这样是不好的，如果上床15-20分钟睡不着觉，就可以到另外的房间去，可以看书或者是听音乐这类比较放松的活动，然后等有困意的时候再上床睡觉。如果睡不着再重复这个步骤，这样也是对睡眠是有利的。在饮食上不要进食干扰睡眠的食物，如茶、酒、咖啡等，它们是有兴奋神经的作用，不利于缓解失眠。

Answer 4

失眠的原因一般来说有身体不适，睡眠环境不良，心理压力大等等，

你的情况是跟你的心理压力有关系的，

建议通过坚持适度运动，有了困意再上床，

临睡前做做全身肌肉的放松练习，听听促进睡眠的音乐改善一下，

必要时去三甲医院的神经内科或者睡眠科检查诊治。

Answer 5

产生失眠的原因非常多，我们要根据失眠出现的症状，持续的时间，对于身体和社会功能的影响程度，综合分析出失眠的原因是什么，针对失眠的原因进行合理的调整。大多数人群是因为原发性原因导致的失眠，对于这类人群首先我们建议要平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，很多人可能会焦虑、紧张程度越严重，结果可能会适得其反，所以对于这类人群首先平和自己的心态，要能够明白睡眠是我们机体的一项自然生理过程，我们机体有自我保护能力，可以及时的调整我们的生物钟。其次，养成良好的睡眠习惯，人体生物钟的紊乱也容易造成失眠，所以养成定时入睡，定时起床的习惯。睡眠环境要舒适，稳定，饮食习惯要合理，浓茶浓咖啡可乐以及兴奋性食物都尽量少使用。