Question

总是失眠如何调节呢

Answer 1

失眠分好多种，是入睡困难还是睡一会儿醒一会儿？
以前我抑郁轻偏中+焦虑中度，每一个晚上都独自清醒着，看书累了闭眼胡思乱想，听音乐，一个小时起来一次站窗口望，看又多少个窗口的灯灭了，黑夜里兀自一人醒着实在是孤独又悲伤。
越睡不着，情况越糟糕，越觉得崩溃，甚至到了害怕黑夜到来的地步。后来觉得实在受不了，就试了好多种方法，其中有一个我感觉初期挺有用的，推荐你试一下。
平趟着睡下，双手随意放，深吸气，一直吸一直吸一直吸，吸到你觉得再没法吸为止，停顿一两秒，把气压一压，然后慢慢的一点点呼气，把气全部呼出来，再没有一点气后，重吸气，重复这些步骤几次，整个人会放松下来，慢慢困意就会袭来。
希望能帮助到你，如果这个方法对你没有用处，再告诉你另外的方法哟。

Answer 2

1、通过食疗缓解
　　睡前喝牛奶或小米粥：临睡前一小时喝杯牛奶对提高睡眠质量非常有好处，因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样，临睡前食用小米粥，亦可使人迅速发困，入睡深沉。
　　食用香蕉辅助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美称，能够平稳血清素和褪黑素，还含有能够让肌肉放松的镁元素，有助睡眠。
　　2、睡前泡脚
　　用温热水泡脚，促进下肢血液循环，是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
　　3、通过按摩缓解
　　(1)头部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
　　(2)耳部按摩：以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
　　(3)腹部按摩：临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
　　(4)颈部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
　　(5)足心按摩：晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。