跑步时和跑步前后应该注意什么
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跑步前应该先进行热身活动，比如说各个关节部位，腰部，颈部，腿部，脚腕，手腕儿做一些热身踏步，转腰，扭头，力度要轻。换好运动装，换好运动鞋。
跑步过程当中要速度适合注意保暖以及及时补充补充水分，根据自己的身体情况，适当跑步不要过度，否则其反作用。
跑步结束以后要进行拉伸进行必要的是放松，如果出汗较多，及时洗浴。保持身体的清洁。
跑步过程当中要速度适合注意保暖以及及时补充补充水分，根据自己的身体情况，适当跑步不要过度，否则其反作用。
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跑步前应该做做准备活动，膝关节踝关节多运动，避免扭伤拉伤，切忌不可大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，全身各个部位、关节都活动起来，边跑边调整呼吸。
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跑步前要注意给身体做一个稍微的拉伸，扭动一下关姐，跑步时身体要微微前倾。注意呼吸节奏。跑步后不要拿上坐下，稍微走走以免大粗腿
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拉伸，补水，适可而止，可以下载个keep app，里面有拉伸训练
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跑步及运动前后应该如何补充？ 请看下面具体讲解
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