Question

健身常识与方法在哪可以了解到？

Answer 1

如果是健身初学者，建议到健身房找健身教练，专业的健身教练可以解决你所有问题。可以根据以下几点来选择适合的健身房，第一：看位置，健身房尽量也要选择离家近的，或者是离你的公司近的，因为很多意志不坚定的人，会因为办健身卡之后去健身房不方便，第二：看器械。我们进健身房肯定是要看他的器械，器械当然是越多越好，但是有一个最重要的，必不可少的就是深蹲架。第三：看健身环境，健身环境对于我们的健身体验也是有非常大的影响的，环境好坏直接影响我们的使用体验。我们可以观察一下健身房是不是干净整洁，空气是不是流通，还有高峰期人多不多，人太多的话抢不到器械也是一件很麻烦的事。第四：看教练，教练的水平也直接反映健身房的整体水平，特别是如果你有请私教这个想法，那这一点就十分重要了。

Answer 2

1.锻炼时间最好固定 每天去健身房锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。 体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2.掌握正确的呼吸方法 健身房里进行力量训练时，掌握正确的呼吸方法能帮助我们集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。 锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

3.负荷量要根据自己的体力而定很多人对于力量非常着迷，但是提醒一句，去健身房举铁或者进行其他负荷训练，一定要量力而行。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

Answer 3

一、刚用跑步机为什么会头晕

　　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。

　　二、多功能椅都有什么功能

　　多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。

　　三、仰卧板直板和弧形板的区别

　　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。

　　四、健身车为什么比动感单车轻

　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。

　　五、跑步时能否喝水

　　跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)

　　六、高血压能不能运动

　　坚持健身运动是很有必要的，有些朋友认为患有高血压就不能运动了，其实不然，是可以运动的，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)

　　七、多大的孩子能用跑步机

　　正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。

　　八、韧带有伤么运动恢复

　　可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。

　　九、心脏不好做什么运动缓解

　　可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

　　十、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块

　　女性进行力量训练不会长出大肌肉的，因此，女性朋友们不要担心，放心的开始锻炼吧。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。

Answer 4

可以百度一下这方面的知识，
或者加入一些健身的贴吧和论坛来寻找，
网络公开资源比较多。学会百度搜索，以后可以帮你解决很多问题哦

Answer 5

到健身房，找健身教练请教，他或她可以解决你所有问题。