Question

怎样做俯卧撑能快速撑练出肌肉力量

Answer 1

连臂力要密度大，次数少，重量大，速度慢，把每个动作做得十分标准。可尝试把脚架高，两手并拢或两手爬开，还可以做一个拍手一次。这样做俯卧撑，你会感到身体吃力较大。次数根据发育情况而定。一般每天3组，每组20次，每组之间隔1分钟，就算是大密度了。不过要坚持敞矗搬匪植睹邦色鲍姬每天练，要不然没有效果。而且开始的几组只是热身，真正能让肌肉力量增大的是最后坚持的那几下，第二天，你会发现你的胸肌，斜方肌，手臂有酸痛，这是好的现象。