跳绳可以减肥吗?
要学会间歇跳绳法,首先快速度跳绳然后休息30秒,休息马上深蹲30个,接着继续跳绳1分钟,就这样循环训练。
跳绳是一个燃脂效果很好的运动,但减肥是一个很系统很全面的计划,不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的
跳绳本身,对于胖人的膝关节的要求很高,负担太重,因此不建议一些重度肥胖的人群去做,另外,跳绳很难做到长时间持续,比如说如果让你持续跳一个小时绳,不行吧,从这个角度说,跳绳不是很好的减重方式
跳绳是很好的一项减肥运动,当然可以减肥!
给你些这方面的建议吧:
1、每天运动80-120分钟,早晚各一次,每次40-60分钟。
2、早上时间允许可以跑步40分钟,接着跳绳10-20分钟,跑步一定要注意是慢跑,不要跑太快了,1000米/10分钟的速度就可以了。如果跑步累了,可以快走,减肥效果是一样的。
3、跳绳呢,也是,双脚跳,但是控制好速度,不要太快,10-20分钟大约跳上1500-2000下就可以了,跳绳中间累了可以适当休息20秒,不要休息时间太长。
4、运动的同时控制一下自己的饮食,不要吃油腻、油炸、高能量的食品,不要喝饮料,多喝水,我吃水果蔬菜。其实这些对于减肥很有效果,虽然你也应该知道,但是最重要的是要管住自己的嘴,这个比较难。
注意了以上这些的话,减肥就立竿见影了!
最后祝你减肥成功!