Question

怎么样能很快的锻炼出结实的腹肌？？

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

Answer 2

在不借助机械的情况下，当然是做仰卧起坐，但是方法和强度很重要，方法有两种很好，一是平躺，双手
抱头，直起，以至额头接触膝盖，再旋转身体同时，以肘部接触膝盖，如果需要两肋肌肉，可以平躺，双手
抱头，旋转身体起身，还有，身体平躺，双手，双脚同时起，以手部接触膝盖，另外，要注意方法，不要强度大，而是要使肌肉处于紧张状态，分组做是最好，一般控制在全力的3/4左右，象是我做仰卧起坐

Answer 3

两头起，绝对有用，还有仰卧起坐，不过你练的再凶。饮食上放纵自己也是没用的，要多吃豆腐，蔬菜，和少吃牛肉这些蛋白质多的东西，一句话腹肌就是靠你节食，
你看那些职业健美运动员他们平时也看不到腹肌的，其实他们不是没有腹肌，而是为了增加肌肉维度不得不暂时牺牲线条而已，到了备赛期，靠节食和有氧来刻画自己的线条，这样到比赛的时候才会有完美的腹肌的，。
希望我的回答可以对你有帮住