Question

如何快速锻炼臂肌（手臂肌肉）和腹肌？

暑假快要到了，放假时间大约7个礼拜50天左右，初中生如何在这一个半月时间里快速锻炼出臂肌和腹肌？加个练大腿肌肉的方法也可以。练腹肌最好不要推荐做仰卧起坐，感觉没有什么作用。

Answer 1

饮食很重要哦 一天吃十个鸡蛋。必须得有足够的脂肪。你才能练好肌肉。

Answer 2

要每天杠哑铃你在手机上下载健身宝典这软件这软件可以帮你。

Answer 3

分组杠铃，一组20-30个，尽量慢做，做的标准。还有就是多补充蛋白质。健美训练三分靠练七分靠吃，多吃鸡蛋，瘦肉；有条件的话喝蛋白粉。腹肌么，做两头起，仰卧起坐。50天应该差不多——网上也有相关的视频，你可以看一下。兄弟，加油！！