Question

冬天最合适的跑步方法

Answer 1

最适合的跑步的方法，我认为应该就是慢跑，因为对于冬天来说的话，他的这个天气是非常寒冷的，所以说对于你一个人的跑步来说也是很容易受到天气的影响的，慢跑更容易保护关节。

Answer 2

1. 提前热身
冬天跑步非常容易感冒，因此在跑步之前一定要提前热身，将身体暖热之后再进行激烈运动，这样就不会导致身体忽冷忽热而感冒。热身的时候先不要脱衣服，将身体慢慢暖热了之后可以脱一件衣服，进行跑步之后也不要再脱衣服了。
2. 保暖措施
不要穿棉质的衣服，冬天跑步容易流汗，因此要穿吸汗、透气的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的，如果外边风大还可以戴上帽子，避免耳朵冻伤。除此之外，冬天还可以带上防风眼镜、手套等其他保暖护具，保护身体同时，还能跑步。
3. 呼吸方式
冬天的冷空气被大量吸入会刺激肺部，因此呼吸的时候，将舌头往上颚顶，让冷空气从舌尖两边吸入，这样就可以对冷空气稍微加温;呼气的时候就可以放松呼气了。热身时可以用口鼻共用的方式呼吸，但是也要注意冷空气的吸入。

Answer 3

在南方，在冬天，“起床靠勇气，跑步凭毅力”依旧是不变的难题。
那么问题来了，对于那些希望坚持冬季训练的跑者来说，寒冷的气候里，什么时段跑步才是最合适的呢？
近日，美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请了资深教练扎克·艾利逊和运动科学博士汤普森讲解了冬季不同时段对于训练的优劣。

晨跑的优劣
提高神经兴奋VS自身状况
从时间效率的选择来说，晨跑一直是不少跑者推崇的训练时间。当跑者在清晨做完跑步训练之后，精神会更加清醒，而且不影响白天的工作安排。
在冬天里轻度适宜的晨跑确实有很多益处，按照艾利逊的说法，它可促使交感神经兴奋，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。 但选择晨跑的跑者必须考虑的是自身的身体状况。
日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
除此之外，早晨跑步时的环境问题也是需要注意的隐患之一，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

午后跑的优劣
身体最佳状态VS时间安排困难
综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而午后跑的好处还不止于此。
美国大学运动医学会（ACSM）的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。
比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡——“此时，绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。”
艾利逊强调了冬季里的这个时段，身体状态最适合跑步，“所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。”
但最好的时段，对于大部分跑者而言，确是最不现实的训练时段。毕竟，这是一个工作忙碌，即将加班的时间，很难有空跑步锻炼。

夜跑的优劣
高效燃脂VS气温恶劣
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。
汤普森博士通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
美国芝加哥大学临床研究中心曾发表过另一份研究报道：晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
然而，冬天夜跑最大的问题就是——气温环境对跑者实在太苛刻了。
如果气温过低，又没有做好保暖措施的话，跑者很容易在训练中生病，或者又因为身体没有完全活动开来，提高受伤的风险。
小贴士
不同时间段跑步需注意这5点：
1.如果时间允许，那么尽量在下午4点后开始跑步，也适合进行高强度训练，比如休息日时进行长距离训练。
2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。
4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，带上毛巾及时擦汗，避免感冒。v

Answer 4

冬天最适合的跑步方法有以下几个。
　　注重跑步时间而不是路程
在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
　　先逆风而行，后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。

跑步机也是不错的选择
跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来如室外般的运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。

切忌棉质衣物
也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。

　　在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

Answer 5

【在南方】冬天是最让人想懒一懒的季节。在寒冷的冬季，不跑步的借口实在太多了，更别说坚持跑步了。但是越是艰难的时刻，越要突破自己，“朝抵抗力最大的路径走”。

冬季跑步要怎么坚持下来，看看这5个小技巧：

1.能晨跑就别夜跑

不少研究表明晨跑的效率明显高于夜跑。人们认为晨跑高效主要原因是早上的干扰会更少，精力相对更集中。而夜跑计划则有可能因为工作、家庭等问题被打乱。

晨跑推荐时间：7点到十点之间。

具体视空气质量而定。

2.提前准备第二天的装备

在头一天晚上提前准备好第二天的运动装备，一方面提醒你是时候出去跑步了；另一方面也能节省时间，少了找不到这找不到那而不去跑步的借口。

需要注意两点：

①换上一双支撑性、包裹性较好的冬季跑鞋，根据所在地区气候情况选择合适的跑鞋，保暖防滑是必须的。

②穿衣要适当。准备跑步时不要穿太多衣服，注意防风，跑完要及时保暖。

3.约上小伙伴一起跑

冬天跑步寒冷又萧索，这时候有志同道合的小伙伴一起奔跑，心理上是不是温暖很多。

当然，在你想偷懒的时候，一个勤快的小伙伴会让你对自己的行为感到羞愧。

所以，约上你的小伙伴一起跑吧！

4.制定一个新的跑步计划

受环境、天气等因素的干扰影响，冬天的户外运动不建议像其他季节那么频繁。因此，可以将原来的跑步计划稍加调整，适量减少户外跑的次数，增加室内运动以保持运动量。

5.参加活动/赛事激励自己

诸如参加线上跑或其他短程赛事，通过这些活动、赛事来充实自己的日常锻炼。一场活动、赛事的奖牌对于跑者来说，不异于一次物质及精神上的嘉奖。

总结：采用以上方法，可以让我们越跑越有劲，越能够坚持下去。