Question

怎样练好胸肌的形状？

在家，有哑铃，一开始做卧推和俯卧撑，后来改做飞鸟和俯卧撑，但是改做飞鸟之后发现胸肌不均匀，只有胸下和外侧有增大，特别是胸部中间，好像凹进去一样，好难看，有什么办法可以练出完美一点的形状？

Answer 1

你好我是健身教练，胸肌要练成梯形的不能有突起，表面基本是平的，左右的胸大肌中间缝隙很小，且边缘有明显的肌丝，在训练的时候一定要平衡上胸、中胸、下胸，胸内侧，胸外侧的运动量，和强度。有什么问题可以找本教练

Answer 2

做举重可以更好锻炼胸肌

Answer 3

每天做俯卧撑，

Answer 4

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部