镁对人体有着非常重要的作用：
1、镁能促进钙在人体的吸收利用，钙若补充过多会造成结石，沉淀在软组织中，镁可以帮助促进钙分解
2、镁是人体骨骼重要的组成部分，可以让骨骼更强壮
3、镁有助于帮助DNA的组成，除此之外，还可以加强蛋白质的代谢
镁是人体必需常量营养素，参与人体所有代谢过程，对脂肪、蛋白质、核酸的生物合成起重要的调节作用，并在维持心肌、神经、肌肉、骨骼细胞结构和功能等方面起重要作用。
科学研究同时证明，补充镁可有效预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。
镁缺乏可致神经、肌肉兴奋性亢进。糖尿病患者适当补充镁元素能更好的控制病情。
骨质疏松症其实单纯补钙，并不能有效改善骨质疏松，需要同时补充镁，与其共同作用才能有更好的效果。
扩展资料：
1、镁大约占人体重量的0.5%。其中60%储存在骨头里，28%可以在肝脏和包括心脏在内的肌肉软组织里发现。镁是人体第二丰富的细胞阳离子，涉及包括葡萄糖，脂肪和蛋白质在内的300多种酶反应。
2、镁的作用是什么呢？很多研究指出，镁对身体有许多影响。发表在美国心脏病学杂志上的一篇报告声称，20%肌纤维震颤患者存在镁缺乏问题。其他一些研究也证实镁与很多健康问题存在紧密联系。
3、体内的镁数量不足，会导致疼痛和肌体受损。镁缺乏症的早期症状包括食欲降低，恶心，呕吐，腹泻，心理变化，焦躁及癫痫发作等。
4、缺乏镁会导致钙沉积在肌肉和肾脏内，并引起肾结石疼痛。
镁缺乏还会造成血管收缩，血液中氧气量降低。此外，还可能发生微生物倍增，肠道废物聚集，精神分裂，边缘精神错乱，神经机能病和躁狂抑郁等疾病。
5、除了与上述健康问题有关以外，镁还有很多治疗作用。镁与钙结合有助于降低高血压。含镁丰富的饮食可以有效预防心脏病发作和胆固醇过高。
镁还可以用于治疗经前综合症，预防肾结石，抵御抑郁，防止早产，帮助治疗神经紊乱，腹泻，呕吐和消化不良等。
6、镁和维生素B6的结合疗法经常用于治疗孤独症。慢性疲劳综合症患者也可以从镁营养补充剂获得好处。镁还有镇静神经，增加身体灵活性，诱导睡眠，保持身体凉爽等作用。
此外，其他一些与镁营养补充品有关的好处还包括：净化身体组织，防止关节沉积磷酸盐（导致关节炎，骨并发症和痛风）。
在很多食物中都含有镁，包括白菜，蒲公英，荨麻，黑麦，大麦，全麦，核桃，杏仁等。最好的食物来源是全谷物和豆类。但要注意一点，即使吃很多含镁丰富的食物，仍然存在这种矿物质缺乏的可能。
因为，精制大米和强化面粉中80%的镁已经在加工过程中被清除。有一些化学添加剂还会摧毁一些冷冻食品中的镁。此外，有一些化学品可以消耗掉体内的镁。
例如，利尿剂和酒精会损耗大量体内存储的镁，而咖啡因会增加镁的排泄，很多软饮料中包含的磷酸盐会把镁与废物绑定在一起阻碍人体对它的吸收。
除此之外，还应该确保维生素C和钙充足，以便于人体更好的吸收镁。
参考资料来源：人民网-绿叶菜、坚果等 四种食物补钙又补镁
补钙是为了强健骨骼，而镁对于骨骼也很重要，所以补镁也是很必要的。
镁是人体骨骼的重要组成部分，过去认为中国人缺钙不缺镁，好多食物里含有镁，所以补钙的片剂很多，但补镁的非常少，结果补了半天效果不理想，原因是补钙时没有补镁。这就如同水泥墙，光使用水泥不行，光使用沙子也不行。镁在极度缺乏时，甲状旁腺功能低下而引起低血钙。所以患有甲状腺亢进的患者一定要补充镁。
钙与镁的比例为2：1是最利于钙的吸收利用的。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
扩展资料
镁在补钙的过程中起到的作用：
当我们嚼食钙片，钙经过我们的消化系统之后会进入我们的血液，但要真正达到补钙的效果，还有最后一步要走——沉积到骨骼中成为“骨钙”。而镁在这一环节，开始发挥它无可替代的作用。
镁发现血液中出现了钙离子之后，就会主动获取然后通过离子通道将其搬进骨骼中，直到骨骼中不再缺钙为止，这就是“骨钙”的形成过程。如果血液中还有多余的钙没有搬完，镁还会通过“拮抗作用”将其运出体外，避免产生钙结石。
参考资料来源：百度百科-钙镁片
参考资料来源：百度百科-低钙血症
参考资料来源：人民健康网-中老年人要多吃镁食
参考资料来源：中国经济网-补钙需要红娘食物：蘑菇促钙吸收 青菜助钙沉积
镁对人体有着非常重要的作用：
1、镁能促进钙在人体的吸收利用，钙若补充过多会造成结石，沉淀在软组织中，镁可以帮助促进钙分解
2、镁是人体骨骼重要的组成部分，可以让骨骼更强壮
3、镁有助于帮助DNA的组成，除此之外，还可以加强蛋白质的代谢
镁是人体必需常量营养素，参与人体所有代谢过程，对脂肪、蛋白质、核酸的生物合成起重要的调节作用，并在维持心肌、神经、肌肉、骨骼细胞结构和功能等方面起重要作用。
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科学研究同时证明，补充镁可有效预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。
镁缺乏可致神经、肌肉兴奋性亢进。糖尿病患者适当补充镁元素能更好的控制病情。
骨质疏松症其实单纯补钙，并不能有效改善骨质疏松，需要同时补充镁，与其共同作用才能有更好的效果。
扩展资料：
1、镁大约占人体重量的0.5%。其中60%储存在骨头里，28%可以在肝脏和包括心脏在内的肌肉软组织里发现。镁是人体第二丰富的细胞阳离子，涉及包括葡萄糖，脂肪和蛋白质在内的300多种酶反应。
2、镁的作用是什么呢？很多研究指出，镁对身体有许多影响。发表在美国心脏病学杂志上的一篇报告声称，20%肌纤维震颤患者存在镁缺乏问题。其他一些研究也证实镁与很多健康问题存在紧密联系。
3、体内的镁数量不足，会导致疼痛和肌体受损。镁缺乏症的早期症状包括食欲降低，恶心，呕吐，腹泻，心理变化，焦躁及癫痫发作等。
4、缺乏镁会导致钙沉积在肌肉和肾脏内，并引起肾结石疼痛。
镁缺乏还会造成血管收缩，血液中氧气量降低。此外，还可能发生微生物倍增，肠道废物聚集，精神分裂，边缘精神错乱，神经机能病和躁狂抑郁等疾病。
5、除了与上述健康问题有关以外，镁还有很多治疗作用。镁与钙结合有助于降低高血压。含镁丰富的饮食可以有效预防心脏病发作和胆固醇过高。
镁还可以用于治疗经前综合症，预防肾结石，抵御抑郁，防止早产，帮助治疗神经紊乱，腹泻，呕吐和消化不良等。
6、镁和维生素B6的结合疗法经常用于治疗孤独症。慢性疲劳综合症患者也可以从镁营养补充剂获得好处。镁还有镇静神经，增加身体灵活性，诱导睡眠，保持身体凉爽等作用。
此外，其他一些与镁营养补充品有关的好处还包括：净化身体组织，防止关节沉积磷酸盐（导致关节炎，骨并发症和痛风）。
在很多食物中都含有镁，包括白菜，蒲公英，荨麻，黑麦，大麦，全麦，核桃，杏仁等。最好的食物来源是全谷物和豆类。但要注意一点，即使吃很多含镁丰富的食物，仍然存在这种矿物质缺乏的可能。
因为，精制大米和强化面粉中80%的镁已经在加工过程中被清除。有一些化学添加剂还会摧毁一些冷冻食品中的镁。此外，有一些化学品可以消耗掉体内的镁。
例如，利尿剂和酒精会损耗大量体内存储的镁，而咖啡因会增加镁的排泄，很多软饮料中包含的磷酸盐会把镁与废物绑定在一起阻碍人体对它的吸收。
除此之外，还应该确保维生素C和钙充足，以便于人体更好的吸收镁。
/health.people.com.cn/n1/2015/1215/c21471-27932029.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2015/1215/c21471-27932029.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-绿叶菜、坚果等 四种食物补钙又补镁
1.组成骨骼的重要成分，不能缺；
2.有助于钙在人体里吸收利用；
3.防止钙在软组织中沉积，造成结石。在用钙时，谁家也没有准确的计算，所以
有了镁弥补多了也无妨，不会造成沉积，解决补钙的后顾之忧；
4.镁是天然的镇静剂和调节剂，钙本身就有镇静作用，有了镁会促进钙的作用，
镁有协同钙的作用；
5.镁有助于蛋白质的代谢，以及DNA组成，DNA指我们的遗传物质。
而钙则完全不一样。人体内钙的含量非常高，钙的水平随机体发育、饮食因素等的变化而波动，小孩子发育快，钙需求量大，饮食难以满足要求，容易导致缺钙，老年人也是容易缺钙，主要原因是钙代谢与饮食的因素。
因此，一般补钙就可以了。没有必要去补镁。镁体内增加，会导致呼吸抑制、肌肉无力等。
