Question

每天如何保持精力充沛？

Answer 1

1 健康的饮食

一次不要吃太饱，有个七八分饱就可以了，吃的太多会让人犯困想睡觉。每天固定时间吃饭，不要暴饮暴食。

多吃蔬菜，水果，少油少盐，相对以前，我们现代人吃的食物的口味都太重了。

每天至少喝2升水，大约9杯左右。一天当中如果不能喝上足量的水，身体就会感觉容易疲劳。

2 科学的睡眠

把握黄金睡眠时间，我们的睡眠可以分为深度睡眠和浅度睡眠，晚上10点到凌晨3点是深度睡眠的高发期，一定要睡好，及早上床。

白天不要睡太多。尽量把精力用完，晚上上床的时候就会快速的进入睡眠的状态。

想早起的人，也不要一下子强迫自己马上起来，你可以每天微调一分钟早起，慢慢地调整自己的生物钟，让自己的身体有一个更好的适应。

3 定期运动

适当的运动可以促进身体的呼吸，血液循环，提高自己的精力，抵抗疲劳的能力也会增强。

早上晨跑，会让你的整个上午都感觉精力充沛，晚上吃完饭出去走一下，可以帮助消化，让你晚上的睡眠质量得到提升。对于室内的运动，推荐是跳绳，可以锻炼到全身。

很多人总说：忙，没时间，其实真的花不了多少时间，早上慢跑十分钟，晚上走上十分钟。对一个人的身体和状态影响其实是非常大的。

4 补觉

有的时候，我们会感觉非常累，这个时候适当地小睡一会儿，可以让我们快速的恢复精力。当然这个时间不要太长，5-25分钟是比较合理的。

午睡二十五分钟，能量满格，其实这个时间段是最合理的，其实睡的时间太长，反而会不好，睡的的太多也会影响晚上的睡眠，影响整个人体的生物钟。

Answer 2

一、在一天当中喝点冰水、冰果汁或其他流质的东西。医学专家建议基于不同的健康因素，人们每天应该喝掉6～8大杯的水，这些水自然也包括热水，但从恢复精力的角度讲，喝点冰水、冰果汁或其他流质的东西，更有恢复和补充精力的效果。

二、用凉水洗把脸。让脸部皮肤碰到凉水，有很好的提神效果。如果你在家工作，或已当上主管，又很幸运地在办公室里有一间有莲蓬头的浴室，那你甚至可以冲个澡。如果在办公室不能这么做的话，在感觉精力不足的时候，也可以用凉水洗把脸或洗个手。这么做，清醒效果还是很不错的。

三、早一个小时上床睡觉。睡眠是补充体力和精力的最重要的方法。如果你常在晚上熬夜，不如干脆把灯关掉，早点睡觉吧。要知道，多睡一点儿隔天早上精神就会更好一些。一个很好的早睡方法，就是比自己想要的睡觉时间提前一个小时。

四、科学的吃饭。起床就吃早餐并不好，起床一小时后再吃，更有助于消化，如果吃早餐前再有适量的运动，就更好了；三餐都要避免吃得太饱，吃太饱只会让你想睡觉；你可以用少食多餐的方式，来取代大吃一顿，这样做，有膳食纤维的效果，能帮助身体吸收养分，补充更多的精力。

五、适量服用综合维他命。现代社会，许多人都很热衷服用维他命、矿泉水和健康食品，或许你可以从这种养生之道获益。不过，就算没有时间研究营养学，你至少可以每天服用一颗综合维他命。这样至少兼顾到每天所需的基本营养素。

六、小睡一番。如果你的工作环境允许，而且你自认有这个需要，你可以在累的时候，小睡10～15分钟。如果你晚上没有睡好，利用这种方法会特别有效。记住，只要小睡一下就好，最多不要超过20分钟，否则你可能一整天都会昏昏沉沉没有力气。另外，别在一天当中太晚的时段小睡，那你晚上就容易失眠。

Answer 3

想要保证每天都精力充沛，最主要的就是保证足够的睡眠时间以及合理的膳食。良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，可以让大脑和身体更好的休息，而合理膳食，可以为身体补充能量和营养。

此外要拒绝拖延症，养成“今日事，今日毕”的好习惯。另外要有明确的目标，有了目标才有动力，人就不至于浑浑噩噩，做事也会精力充沛。

Answer 4

1、保持充足睡眠，只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能够精力充沛，成人每天需要8个小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。睡的过多容易让人头昏脑胀，过少则让人浑身泛力。

2、防止过度疲劳，人体有它自己的极限，如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害，而且，如何把握疲劳度是关键，在自己感觉累时，最好就停止工作，换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体，使之得到适当的休息。

3、合理补充饮食，食物可以为人体提供必要的能量，但是食物有无数种，什么食物能让自己精神焕发呢?这里没有特别的食谱，但是有这样一种常识：蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养。也就是说，不能偏食。

4、懂得如何放松，当人长期处于精神紧张状态时，容易形成应激性障碍，如何在自己绷紧的神经里放松一根弦，是我们要关注的问题，如何放松要视具体情况分析。假如你是因为考试而紧张，则可运用系统脱敏法逐渐摆脱对考试的恐惧。如果你是因为亲人亡故，则可选择暂时逃避的方法，去一个没有回忆的地方游玩一番，暂时把悲痛抛在脑后，给大脑以适当的休息。

5、坚持每天运动，运动不仅能强健体魄，还能使人心情愉悦，在身体和心情都良好的状态下，个人的精力自然会比较充足。但是锻炼时不要过累，那样的话反而会起到相反的效果。

Answer 5

想要拥有充沛的精力，就要善于管理好自己每天的运动，饮食，睡眠，以及情绪等等状况。那么，怎样每天保持精力充沛？如何让自己精神饱满？
一 体力篇
1 健康的饮食
一次不要吃太饱，有个七八分饱就可以了，吃的太多会让人犯困想睡觉。每天固定时间吃饭，不要暴饮暴食。
多吃蔬菜，水果，少油少盐，相对以前，我们现代人吃的食物的口味都太重了。
每天至少喝2升水，大约9杯左右。一天当中如果不能喝上足量的水，身体就会感觉容易疲劳。
2 科学的睡眠
把握黄金睡眠时间，我们的睡眠可以分为深度睡眠和浅度睡眠，晚上10点到凌晨3点是深度睡眠的高发期，一定要睡好，及早上床。
白天不要睡太多。尽量把精力用完，晚上上床的时候就会快速的进入睡眠的状态。
想早起的人，也不要一下子强迫自己马上起来，你可以每天微调一分钟早起，慢慢地调整自己的生物钟，让自己的身体有一个更好的适应。
3 定期运动
适当的运动可以促进身体的呼吸，血液循环，提高自己的精力，抵抗疲劳的能力也会增强。
早上晨跑，会让你的整个上午都感觉精力充沛，晚上吃完饭出去走一下，可以帮助消化，让你晚上的睡眠质量得到提升。对于室内的运动，推荐是跳绳，可以锻炼到全身。
很多人总说：忙，没时间，其实真的花不了多少时间，早上慢跑十分钟，晚上走上十分钟。对一个人的身体和状态影响其实是非常大的。
4 补觉
有的时候，我们会感觉非常累，这个时候适当地小睡一会儿，可以让我们快速的恢复精力。当然这个时间不要太长，5-25分钟是比较合理的。
午睡二十五分钟，能量满格，其实这个时间段是最合理的，其实睡的时间太长，反而会不好，睡的的太多也会影响晚上的睡眠，影响整个人体的生物钟。
办公室太吵怎么办？
推荐工具，遮光眼罩，耳机，音乐。
5 吃好早餐，多餐
经过一个晚上的时间，我们的身体急需要补充能量，不吃早餐会让一上午，无精打采，工作效率低下。
上午十点，下午三点，来两块饼干或者一块全麦面包，一个水果当个点心，都是不错的选择。
到了这两个时间点，早饭和午饭摄入的能量已经消耗了大半，从而导致容易犯困，做事没精打采，效率低下。
所以，我们需要适当地补充能量，维持精力。而这样也能让你接下来的午饭，和晚饭不会暴饮暴食。
6 茶
适当的时候来一杯茶，可以提升精力，茶当中的咖啡因较低，而且还含有对身体有益的多酚。
7 适当的休息
长时间的工作，会让自己的工作效率降低，疲劳感加速。长时间工作，或者完成一项大的任务以后，可以休息个三分钟，远眺一下，上个厕所，和同事聊几句等等，让自己紧绷的精神得到适当的放松。
二 情绪情感篇
不要让你的情绪因为小事而内耗自己的能量。不开心，郁闷的事情会大量地消耗你的精力。
1 冥想，深呼吸
遇到情绪状态不对的时候，大量地深呼吸，几十秒就可以了。每天花几分钟冥想一下，可以调整自己的心理和情绪状态，让自己心情愉悦，也可以去下载一些冥想类的APP。
2 听音乐
音乐可以舒缓心情，让身体放轻松，缓解压力，避免自律神经紧张失调。
3 及时注意自己情绪的状态