腹肌,胸肌,手臂肌肉的锻炼方法。家庭版

尤其要腹肌的方法有哑铃拉力器最好给我个计划表... 尤其要腹肌的方法 有哑铃 拉力器 最好给我个计划表 展开
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匿名用户
推荐于2016-04-16
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在室内的话,你可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上。俯卧撑主要锻炼胸肌,弘二头肌、三头肌。上臂力量。仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉。引体向上锻炼的是背阔肌还有胸肌跟手臂肌肉。锻炼的时候不求时间长,要直接做到手不能做为止。绝对不能中途就起来,就算是坚持不了一个,半个也可以坚持。就算是累到趴在地上,也不要放弃。这样锻炼是很有效果的。.
匿名用户
2013-07-07
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仰卧起坐最练腹肌了!还简单!胸肌俯卧撑,原始实用,还不用什么工具!臂力就接一桶水,手臂伸直了往上提,绝对有效!数量上依据自己自身能力决定!
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匿名用户
2013-07-07
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倒立做俯卧撑,不过有点辛苦
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