Question

做什么运动能快速有效的减掉小肚子

要有氧运动，不要叫我去跑步，肯定受不了

Answer 1

不知道题主是属于哪种？一种是整体胖，一种是肚子大，四肢细，俗称的瘦胖子。如果是第二种，说明身体尤其是肚子瘀滞不通，这个对健康也有影响。

人体是一个整体，所以需要全身性的运动，通过拉抻使得经脉通畅，五脏六腑通顺，肚子里的结自然就去祛除了，肚子自然就小了。就好比下水管道一下，现在垃圾堵在肚子那里了，需要疏通。只局部瘦肚子的没有用，因为不只是肚子的问题，人是一个整体，从整体上运动，不仅可以瘦肚子，还可以使得整体素质有一个提升。

Answer 2

我觉得想健康减肥的话，一方面在饮食方面要非常注意，不要吃油脂太多的食物，也不要吃辛辣的食物。多吃青菜。另一方面就是要坚持锻炼，多点跑步，减掉脂肪，一定要坚持，不能半途而废。

Answer 3

首先，一般如果你是只要减掉小肚子上的肉的话，这种局部减脂做不到，要瘦就是全身瘦。

所以你考虑怎么瘦肚子的问题就变成了怎么减脂的问题。

减脂最好的运动是有氧运动，如：跑步，跳绳，游泳等等。最好坚持半个小时以上，因为前半小时糖原参与供能多，后面脂肪分解参与供能比例最大。

而在饮食方面，减脂一定是能量赤字，就是消耗的能量大于吃进去的能量。而消耗的能量有基础代谢和运动代谢。

而做力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢。

所以最好的减肥方式是力量训练加有氧运动，同时控制饮食。

接着，你可以针对性的平时相对而言多做一些腹部运动，这样可以帮你加快减掉小肚子。

1仰卧起坐

众所周知，这是一种最好的减肚子的运动方式，具体做法，躺在一个比较舒服的地方，床？沙发？或者其他你们乐意的地方，两腿伸直，双手搂着脑袋，上半身用力坐起来，主要使用腹部的力量，直接可以让腹部的赘肉动起来，燃烧掉它们，每天根据自己的身体情况，做100-200个，一个月后，会有明显效果

2 高抬腿

也是一种比较好的减肚子的方式，上身要直，膝盖抬起来，尽量贴近胸部，主要锻炼腹部，腰部，每天200个

3空中自行车

蹬这个，锻炼了腿，还锻炼了腰部，当然了，动作也比较重要，腿跟身体的角度大一些，这样，可以更好的锻炼腹部

4按摩

晚上洗完澡后，擦油的时候，就可以按摩下自己的腹部。

Answer 4

一般对于腹部赘肉比较多的人，是可以建议适当的调整，像平时进行运动调理就会比较好，例如仰卧起坐，呼啦圈，跳绳等等都是比较有针对性。另外平时避免久坐久躺，平时饮食尽量以七分饱为主。
在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动，当体能上升了，可以加大强度，这时可以选择跑步之类的运动，同时还有配合一些力量运动，例如哑铃、俯卧撑之类的运动。
也可以用跳绳的方式进行减肥。该运动效果较好，可操作性强，锻炼既简单又方便。运动过程中，最好选择有把手且绳长不到腋窝的跳绳。然后按以下动作去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。
在饮食上首先一日三餐一定要按时吃，晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感，对减肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了，两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。