Question

怎样锻炼身体最好?

男 ，29岁 ，1.71米 ， 48公斤（很瘦）
锻炼了半个月。现在手脚好累好痛。每天都慢跑1000米，上下蹲起50--100，俯卧撑100--200，一些伸展运动。
我想全身锻炼，请问这些运动好吗？
我只觉得手脚累和痛，身体其它地方没有累，这是为什么？
我这么瘦，什么运动能增肥的，我已经少吃饭，多吃菜，肉，水果。

Answer 1

……哥们儿 你有点练狠了。
蹲起可以换成跳绳，按分钟计时锻炼；俯卧撑90；仰卧起坐90；每组30个，分三组，每组间休息30秒—1分钟，如果你要是连身材的话，以上就够了，重要是坚持住，祝身体健康。

Answer 2

好 活动内容不均匀 睡觉

Answer 3

每天慢跑1000米？可能不够吧，但要注意身体——48公斤在男生中是很瘦了（不是一般瘦），我一般是上学期间每天晚上以中速绕操场10圏，由于南医大的操场不标准，每圏300米，那么每天就是3000米的量（不能慢跑，以中速跑，我的要求是每一圈都必须超过在场的所有人）。从实际角度说，我只连续锻炼了一个月，六块腹肌就有了。每次用十三分钟跑完3000米，再到旁边的双杠上做仰卧起坐，也有助于健身。
你说神奇其他地方没有累这是好事。如果你能每次长跑之后都不喘气，只是出点汗，长期以往，身体素质会很好的，坚持下去，想的病都难。

Answer 4

你必须马上停止长跑，因为这是很消耗你的卡路里的，跑的时间越长越廋，其实像你那样的情况，每天运动一两个小时就够了，运动前可以走十分钟热身，然后针对自己的体型，每天只训练一个部位，意思就是说今天练胸肌就不要背肌，锻炼完之后要马上洗澡，吃增肌粉，或者吃鸡蛋加葡萄糖也行，只要每天坚持，不用很大的运动量，几个月就会看到明显的效果，但是必须要饭量增加，多吃水果，还有作息时间规律，希望能帮到你！

Answer 5

全身锻炼，莫过于长跑了，每天跑五公里，一个月后你绝对变的壮实