怎样锻炼身体最好?

男,29岁,1.71米,48公斤(很瘦)锻炼了半个月。现在手脚好累好痛。每天都慢跑1000米,上下蹲起50--100,俯卧撑100--200,一些伸展运动。我想全身锻炼,... 男 ,29岁 ,1.71米 , 48公斤(很瘦)
锻炼了半个月。现在手脚好累好痛。每天都慢跑1000米,上下蹲起50--100,俯卧撑100--200,一些伸展运动。
我想全身锻炼,请问这些运动好吗?
我只觉得手脚累和痛,身体其它地方没有累,这是为什么?
我这么瘦,什么运动能增肥的,我已经少吃饭,多吃菜,肉,水果。
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NaNa91234
2013-07-10 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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……哥们儿 你有点练狠了。
蹲起可以换成跳绳,按分钟计时锻炼;俯卧撑90;仰卧起坐90;每组30个,分三组,每组间休息30秒—1分钟,如果你要是连身材的话,以上就够了,重要是坚持住,祝身体健康。
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等级传
2013-07-07
知道答主
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好 活动内容不均匀 睡觉
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原神早知道
2013-07-13 · TA获得超过879个赞
知道小有建树答主
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每天慢跑1000米?可能不够吧,但要注意身体——48公斤在男生中是很瘦了(不是一般瘦),我一般是上学期间每天晚上以中速绕操场10圏,由于南医大的操场不标准,每圏300米,那么每天就是3000米的量(不能慢跑,以中速跑,我的要求是每一圈都必须超过在场的所有人)。从实际角度说,我只连续锻炼了一个月,六块腹肌就有了。每次用十三分钟跑完3000米,再到旁边的双杠上做仰卧起坐,也有助于健身。
你说神奇其他地方没有累这是好事。如果你能每次长跑之后都不喘气,只是出点汗,长期以往,身体素质会很好的,坚持下去,想的病都难。
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gavin135
2013-07-20 · TA获得超过187个赞
知道答主
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你必须马上停止长跑,因为这是很消耗你的卡路里的,跑的时间越长越廋,其实像你那样的情况,每天运动一两个小时就够了,运动前可以走十分钟热身,然后针对自己的体型,每天只训练一个部位,意思就是说今天练胸肌就不要背肌,锻炼完之后要马上洗澡,吃增肌粉,或者吃鸡蛋加葡萄糖也行,只要每天坚持,不用很大的运动量,几个月就会看到明显的效果,但是必须要饭量增加,多吃水果,还有作息时间规律,希望能帮到你!
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手机用户72572
2013-07-09 · TA获得超过189个赞
知道答主
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全身锻炼,莫过于长跑了,每天跑五公里,一个月后你绝对变的壮实
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