Question

这个动作怎么做？

把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿

Answer 1

扶墙压肩，这是肩部拉伸动作

追问

手贴着墙往下动，然后感觉臀部向上抬是吗？

我一直以为是蹲一下去再上来

追答

对，就是手扶墙双手搭在墙上，两腿分开略宽于肩
胸部向下缓缓用力，臀部不动就可以了

追问

你也是健身的呀

对健身的这么了解

行家呀

如果你懂了很多的话，可不可以帮我解答一下还有几个问题，我会给你一点报酬，发红包

看到回下哦😊

人呢

追答

我在上班，我以前是做健身教练的。嘿嘿

你随便问，我知道的明早下班回答你

红包就不用了

我明早7点下班，九十点钟会睡觉，如果我没回你话那就是睡觉了，不过没关系看到我会回复你的

追问

七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

还是希望你能要红包，太打扰你了

那个，教练 上面那三个动作怎么做？

追答

第一个动作:就是跪在地上。臀部就可以坐在小腿上了，这个时候把双肩向后，手臂笔直向上竖起和躯干成直线，然后再向前倾倒下去。

在图片中我画红圈的位置放过腰枕或者两条毛巾卷起来放在腰间，身体向后靠

第三个动作:就算仰卧双手抱住小腿或者脚踝，下巴贴近膝盖，有点类似于仰卧起坐。可以不用布条绑住膝盖

咦！我之前发的图片你都看见了吗？怎么都没有了，还有我发的微信二维码。在这里说话太麻烦了，我发的动作示意图好像也被吃的了

追问

抱歉，我忘了这么长时间没给你回信息

我没看见你的微信号

给我你的电话号码

百度知道来信息也不提示

大哥，在吗？

告诉我一下你的微信号呗，我没看到那个二维码，你把你手机号发过来吧！

追答

发你私信里了呀！

你在私信里找一下看看

在这里发手机号，微信号都会被系统删掉，我在私信里看了那里没有删

Answer 2

这个动作主要锻炼的是腰部的力量，以及韧性。

Answer 3

身体柔韧性好做起来比较轻松

Answer 4

没有瑜伽基础还是建议学习专业人士，拉筋不是乱拉的哦，慢慢来的

Answer 5

做出来的人都比较帅气