Question

早饭吃什么可以不发胖？

Answer 1

早餐通过合理的安排，同样能达到减肥的作用，那么什么样的早餐能达到减肥的目的呢？
　　热量：377卡
水煮蛋
一只
青菜包
一只
牛奶一袋
专家指出，早餐的热量应该控制在400克之内，只有这样才能及补充营养同时还能达到减肥的目的。鸡蛋是早餐中必不可少的，一个
水煮鸡蛋
的热量在77卡左右，而一颗青菜包含100卡，而且早上吃青菜还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。
早餐还要注意多补充蛋白质，因此牛奶也是早餐中必不可少的一种，一杯250ml的牛奶含
200卡
的热量，除了能有效补充蛋白质之外同时
还不至于
发胖。
　　2.热量：363卡
燕麦粥
50g
苹果一只
酸奶100g
卤牛肉
50g
很多女性经常会选用燕麦来当做早餐的主食，认为吃再多也不会发胖，但是在100g的燕麦中就含有高达367卡的热量，所以对于燕麦的摄入应该要控制在50g左右。早餐中还可以加一个苹果，它的热量非常低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，而且在苹果中还含有丰富的纤维，能让你持续保持饱腹感。
在这份早餐中还可以加一份100g的酸奶，它的热量仅为72大卡，是减肥的
核心食物
之一。而且适量的酸奶还能帮助改善
肠道菌群
，让现代人脆弱的肠胃更健康。
　　3.热量：330卡
火腿鸡蛋三明治
150g
黑咖啡
一杯
火腿三明治
是很多人减肥女性最为忌讳的一种早餐搭配，
总感觉
含有大量的热量，其实你只要把奶酪去掉，煎蛋换成水煮蛋，就成为美味低热量的三明治了。大约150g的火腿鸡蛋三明治，其热量仅仅只有300卡，而且三明治内的生菜、番茄还能补足维生素。
而黑咖啡的热量也非常之低，100g的黑咖啡只有142卡的热量，而每次只摄入20g左右，热量仅仅为30卡左右。
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