Question

怎样安排饮食才能让自己瘦下来？

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Answer 1

夏天即将来临，我们都知道在夏天是露肉的季节，有好的身材能让你在夏天更有自信，如果现在你还胖胖的话，就要注意了，要赶紧减肥。

 

大家都知道，减肥三分靠练，七分靠吃，今天我们就一起来看看，怎么吃才能帮助我们减肥，或者说，给大家提5点饮食方面的建议，可以让大家更容易瘦。

饮食建议1、调整饮食方式

少吃一口，逐渐减量，慢慢咀嚼，这样来自消化道的信号就能充分及时地传递到大脑。

这可以稳定血糖浓度和内分泌系统，还可以避免因吃得太多而引起的消化和代谢问题，使身体能够进入稳定的运行状态。

饮食建议2、选择非精制天然食材

不饱和脂肪酸的来源，如全谷类、豆类、高纤维水果和蔬菜、鱼类等。除了提供饱腹感，这些食物还含有维生素、蛋白质、纤维、微量元素、高品质脂肪和其他成分，这些都有助于改善基础代谢。

加工食品中的添加剂消耗大量的酶，因此会干扰正常的新陈代谢功能，应该排除在饮食菜单之外。

饮食建议3、选择食物的小技巧

 

小包装，多样化，增加香料，尽量避免油炸，涂层粉，重口味颜色，每餐都会逐渐减轻负担，调整食欲和食量。

饮食建议4、不要挨饿

这将使身体激活应变机制，降低新陈代谢，饥饿也会使锻炼效果变差，会用意志力迫使身体努力运转，甚至还有受伤的可能。

适量补充糖类和蛋白质可以帮助增加身体锻炼时间和强度，并有助于真正消除身体脂肪。

饮食建议5、不要完全拒绝含淀粉类的食物

 

为了燃烧脂肪，身体需要糖类参与其中，只有当适量淀粉食物中所含的碳水化合物转化为葡萄糖时，身体才能有效燃烧脂肪，使身体变得紧实匀称。

此外，只有通过控制减肥速度，才能稳定健康地改善外观。

Answer 2

告诉你们一个减肥的秘密，一般越便宜的食物越容易发胖，新鲜的蔬菜和肉类不便宜，但是更利于减脂。

Answer 3

合理饮食一般每天一日三餐要按时按点进行，早饭主要是在上午的7点到8点进行，主要以清淡的饮食为主，比如粥类食物，午饭一般是在12点到下午1点，饮食主要以青菜为主，而晚饭一般在下午6点到8点进行，这样才能让自己瘦下来。

Answer 4

七分饱。因为吃饭七分饱能减少体内能量的摄入，这时候体内的脂肪就会开始消耗，所以能让自己瘦下来。

Answer 5

第1点，饮食上面一定要调整的非常均衡，有蔬菜，有水果，还有肉类，这样才能让你的饮食变得非常均衡，代谢会很快，第2点就是饮食上面的安排，肉类一定要吃一些牛肉和鸡肉，这样才能让蛋白得到很好的吸收。