Question

怎样控制饮食才瘦得快

Answer 1

　　改变进食习惯：少食多餐
　　少食多餐已经被公认为一种有效的减肥手段。每天进食5-6餐，每餐只吃6-7份饱。既能持续保持良好的新陈代谢。长时间胃也会变小，从而减少进食量。
　　选用带果壳的零食
　　可选用松子，手剥核桃或是葵花籽这样的带壳零食，这样起码我们有一半的时间是在剥果壳。无意中能大大减少进食量
　　用水煮蛋代替煎蛋
　　水煮当然会比油煎摄入脂肪更少，而且水煮是所有烹饪鸡蛋方法中营养流失最少也是最简单的方法。一颗水煮蛋搭配脱脂沙拉酱，就是一顿清爽无负担的健康早餐。
　　尽量凉拌/清蒸，减少爆炒/油炸
　　在饭店点餐应多选用凉拌，清蒸的菜色，减少过多油脂的摄入。如非常想吃油炸食物，那么就在大快朵颐之前，先来点清爽的小蔬菜。
　　不要迷信酸奶减肥
　　酸奶只有助消化的能力，大家不要就把它误以为可以减肥。其实大家可以仔细看酸奶的产品能量表，一杯酸奶的热量其实并不低，所以想用酸奶减肥，编辑认为不靠谱。
　　增强体育锻炼：找个同伴一起锻炼
　　自己单独做一项事情往往枯燥乏味，不容易坚持。找一个志同道合的朋友，相互鼓励，相互监督，效果加倍。
　　利用广告时间做深蹲
　　广告时间不要闲着，放下手中的零食，原地做几个深蹲，即减少进食量，也可锻炼出修长腿部线条和完美蜜桃臀。
　　养一只活泼的小宠物
　　养个活泼的小宠物，迫使自己每天白天和晚上都带它出去遛一遛，禁止把自己宅在家中。
　　运动减肥拒接“暴力”
　　此处的“暴力”指的是，不要一次性进行高强度，高密度的的超时锻炼。很多MM减肥心切，有时会在健身房呆上一整天，这样的运动是无效的，而且第二天还会酸软无力，运动减肥应适量却坚持。
　　运动后应放松而不是休息
　　运动过后，很多人都会一屁股坐下休息，然后猛灌凉水，这样虽得到一时爽快，但是后果却会出现难看的肌肉结。这样所有的努力都付诸流水了。运动后应进行10-20分钟的充分放松，同时平缓呼吸，调整心率。

Answer 2

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Answer 3

科学的饮食方法让你瘦得更快，一、三餐按规律吃。二、吃东西记住要慢，才能有助于消化。三、减脂期间每天减少300到500大卡的热量摄入，四、多吃蔬菜水果，少吃肉类多摄入高蛋白以及优质的脂肪。

Answer 4

改变饮食习惯就行！