Question

瘦身减肥计划，求有经验并成功了的高手指点！谢谢！

先说明一点：我是女孩子，现在16岁，身高157左右，体重120斤。
我希望能在暑假这两月瘦下来有个好身材。
我的情况是这样的：
我生来骨盆较大，所以导致屁股太大了，同学一直都笑话我的屁股大让我很苦恼也很自卑。
我属于上身较瘦[ 除了肚子有点赘肉 ] 下身很胖的不均匀的身材。特别是大腿和屁股，其次是小腿。
我希望有减肥成功的人来为我制订一个较详细的瘦身计划表，不是那种吃药的，比如说几点到几点作什么运动，什么样的运动，一次多少组或是多少下，每天要怎么样。运动器材我家只有跳绳和呼啦圈。
希望你们能够帮助我，不会再成为别人眼中的笑柄，也可以穿漂漂亮亮的裙子。
谢谢！！！

Answer 1

有跳绳就够了，每天早中晚自己找个时间段跳300个，每个时间段三百个。
同时，请您走路的时候抬头挺胸收腹，自信一点嘛
在家坐的时候也别太随便，也要坐在椅子的三分之一到三分之二的地方，也是要收腹和背部挺直
平时有时间就出去散步三十分钟，你形成习惯后，想不瘦也不行呀。
但是这个需要你长期坚持，
一来让你苗条
二来让你气质更加的出众哦
加油，希望能对您有所帮助

Answer 2

1，30分钟的自由泳，可以消耗 2500KJ的热量
2，乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可以消耗1500KJ的热量
3，在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴，可以消耗1320KJ的热量

Answer 3

每天正常早上、中午吃饭多喝水，尽量吃蔬菜，不要吃零食，晚饭不要吃，晚上五点以后不能吃任何东西，也不要喝水，尽量少躺着和坐着，多站着和走，我妹妹一个月瘦了十五、六多斤，挺有效果。

Answer 4

跳pump it up2004