Question

夜跑会影响睡眠吗?

请问夜跑会影响睡眠吗?

Answer 1

夜跑的时间如果没有掌握好，或者是运动量没有掌握好，就会影响睡眠。夜跑对睡眠会产生一定的影响，正确的夜跑方式有助睡眠，而错误的夜跑方式则可能会导致失眠。

一般来说在运动之后身体会感觉到疲惫，所以这个时候是有助于睡眠的，并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松，这些方面都是有助于睡眠的。夜跑的好处也是非常多，能够舒缓一天的心情，通过跑步，把一天的烦恼都甩掉，让你觉得更加轻松。

一般来说，夜跑30分钟，大约5公里，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时跑完，有助缓解压力，使得身心舒畅，从而帮助入睡，提高睡眠质量。但如果睡前跑步时间太长，心率过快，强度过于剧烈的话，那么人在运动后的一个小时内是无法让心率恢复到正常水平的，而且交感神经会处于兴奋状态，很难使自己放松下来入睡，从而导致失眠，影响睡眠质量。

现在很多人，尤其是上班一族都缺乏运动锻炼，但是又只有晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。夜跑最好在晚餐结束一个小时后进行，通常是9点左右，或者睡前两小时。一般8-9点这段时间是饭后的消化时间，适当的运动可以帮助消化，从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能会影响当晚的睡眠质量和次日的精神状态。

夜跑后要注意适量补充水分，可以吃点水果，但不建议吃宵夜，因为一旦进食了过多的食物，肠胃又要开始运作，对于睡眠的影响是较大的。还有，跑完步以后要做拉伸运动，放松肌肉。