Question

打篮球比赛前两天要做什么训练？

做些什么能提高状态？做多少合适？比如说怎么能最好的发挥出弹跳能力

Answer 1

1、看看是业余还是职业，职业的话要保持状态需要有适当的锻炼，以保持身体的运动性能，然后饮食要注意，一定要规律，不能暴饮暴食，尽量不吃稀奇食品，以普通常见为主;然后作息要有规律，确保精神状态;

2、如果是业余的话，最首先的是准备好比赛用具，包括相应护具，然后就是饮食和作息要安排好，不要有太刺激的活动，如果是没多少比赛经验的话可以多看一些比赛录像，以增加自己的篮球感觉，或者多和队友练练简单的配合，比如说挡拆、快传等等。

3、围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一只脚重复上述动作。

4、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

5、现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。

Answer 2

蛙跳,练弹跳。然后做一些投篮和体能就行,上场不要紧张,至于做多少,这个按照自己的身体素质来定,适量就行,不要超负荷,这样只会事得其反。

Answer 3

压压腿 拉拉筋 使全身的肌肉活动一下 刚开始打的时候也不宜太猛烈 循序渐进的来

Answer 4

这个期间主要是调整，要把身体、心里调整到一个最佳状态。所以，运动量不要过大，时间不宜过长，不要做消耗体力比较大的练习（体能练习），可以做一些投篮、上篮、运球突破等等篮球技术性的练习为好。根据个人的体力情况不感觉累即可，不要使身体疲劳，那样的话，到比赛的时候体力恢复不过来，会严重影响自己正常水平的发挥。

Answer 5

这个期间主要是调整，要把身体、心里调整到一个最佳状态。所以，运动量不要过大，时间不宜过长，不要做消耗体力比较大的练习（体能练习），可以做一些投篮、上篮、运球突破等等篮球技术性的练习为好。根据个人的体力情况不感觉累即可，不要使身体疲劳，那样的话，到比赛的时候体力恢复不过来，会严重影响自己正常水平的发挥。