Question

每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？

每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？

Answer 1

每天在家做深蹲，100个已经感觉不到腿酸，下一步就要到外面去跑步，每天坚持跑一个小时，那身体就越来越棒。

Answer 2

你这种情况，100个深蹲，已经感觉不到腿酸，那么，你可以适当增加一点数量。其他方面，如果你也需要锻炼，那最好要请专业的教练来红你制订一个计划。

Answer 3

已经可以做100个深蹲，却感觉不到腿疼，腿酸，下一步就可以做更力量型的运动了，比如长跑，靠墙蹲。膝盖已经能得到有效的保护。

Answer 4

休息时，活动一下关节，按摩一下肌肉。
1。要科学健身。人体肌肉群的恢复需要48小时，完全恢复要72小时。每天都做，肌肉疲劳，无法恢复，增肌效果不大，而且长期容易受伤。
2。你的方式需要改善。可以每周做两次腿部训练。中间穿插其他部位的训练，如：胸，臂，背。  
3。你做的次数过多。应把训练分组，选取3到4个不同的动作。例如：每个动作做3组，第一组热身。每组次数在8 ~ 15之间。感觉容易完成，成增加负重。休息要充分，肌肉疲劳时注意调节。

Answer 5

做100个深蹲如果发现已经感觉不到腿酸一定不要继续加深蹲的数量。可以适当的增加承重能力。而且做深蹲时一定要注意深蹲，有可能损伤膝盖。所以一定要经过热身和有一定的保护时再做深蹲。