每天在家做深蹲100个已经感觉不到腿酸，下一步应该练习什么？
1：做全蹲
如果深蹲的训练动作不标准的话，会降低自身的难度的，尽量需要做全蹲，发力有意识地让臀部发力，臀部蹲到较低的位置
2：负重深蹲
如果觉得缺乏难度，可以去健身房做一些器械训练，负重深蹲就很不错，注意安全就好，第一次可以空杆训练，熟悉一下是否能够保持平衡
深蹲需要注意哪些问题呢?
1：深蹲下蹲过程中，膝关节向前的方向要与脚尖的方向一致，这样能够帮助减少一些膝盖压力
2：两腿分开，慢慢深蹲，身体可以稍微前倾，但脚底要踩实，不能让脚后悬空，不能摇晃，不能弓腰哦
3：整个动作需要保持匀速，速度不能过快，不然产生的压力就太大了
4：这个动作不适合老年人，对心脏的刺激较大，血压较高，心脏不好的人群，不宜锻炼
5：合理的深蹲能够帮助身体健康，但不合理的深蹲会对膝盖，关节，韧带造成严重损伤，并不是每个人都能一天做100个的，理智看待问题，非常重要，健身锻炼循序渐进是最明智的
健身中最重要的还是身体的协调性和平衡性，单腿深蹲就是一个很好的训练动作，因为我们如果身体不协调，对我们深蹲不到位，也有很深的影响，而且深蹲不是一个固定不变的动作，它需要我们随时随地的移动，因此协调性和平衡性是非常重要的。
可以的，如果你练习完深蹲后觉得自己的身体还承受得了，就可以去跑步。
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。
每天做100个深蹲如果发现已经感觉不到腿酸一定不要继续加深蹲的数量。可以适当的增加。承重能力。而且做深蹲时一定要注意深蹲，有可能损伤膝盖。所以一定要经过热身和有一定的保护时再做深蹲。
