Question

自己在家如何练倒立？

Answer 1

想倒立，建议先靠墙倒立。可以先让家人帮助把下肢抬起来靠墙倒立，体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会。
如果独自靠墙倒立，可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了。先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了。用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好。
如果想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力。双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了。凌空时，需要手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要。然后应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，都是摔出来的。记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲。多练习，多体会。
建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~

Answer 2

找到稍微空点的地方 把鞋子拖掉 想被爸妈打的话可以不脱然后两个手距离墙角30厘米这样 然后起跳 把两只脚搭在墙上然后慢慢伸直脚 然后慢慢推开 用脚 最后多练就可以成功的

Answer 3

先练习好手臂力量，最好不要在没人的时候练，不然会摔伤，然后凭借着爆发力，有爆发力的话就容易一些，手臂一定要撑住，要抬起头来，小心一点，加油！努力一定会成功！jiayoujia

Answer 4

刚开始靠墙练， http://v.youku.com/v_show/id_XOTUzODE0NDg=.html这是视频教学

Answer 5

在家里面如何练习倒立！