Question

为什么我总是神经紧绷？要怎么放松？

Answer 1

一,自我放松训练,可简单按照如下步骤:
① 以舒适的姿势靠在沙发或床上上.
② 闭目.
③ 将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感.逐次一一将头部各肌肉都放松下来.
④ 把注意力转移到颈部,先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张,感到酸,痛,紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度.
⑤ 将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻,酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态.
⑥ 把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,缓缓把气吐出来;再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅.
这样,依此类推,将注意力集中肩部,腹部,腿部,逐次放松.最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟.按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序.每日照此操作2遍,持之以恒,必会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠.

最简单的放松方法就是深呼吸,晚上睡不着的时候,多做几次腹式深呼吸,可以让你放松.

二,写愤怒日记或者找信任友好的人倾诉.把自己的情绪发泄出来,任何困扰和痛苦都表达出来,不要管别人怎么想,这样要比憋着好得多;或者,如果可能,把吵架这件事给你造成的问题与困扰告知那位同学,当然,仅仅是告知,而非找他算帐;再有,

三,鉴于你的情况已经给你带来较大问题,建议找专业的心理咨询师帮助.

Answer 2

可能最近压力过大了，试着去想想开心的事，然后放松，让自己全身松软的 不去想事

Answer 3

音乐可以放松