晚睡也是一种慢性自杀，我们如何保证优质的睡眠？
正常成年人的睡眠时间一般需要8小时才算睡够，如果你是凌晨2点睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时间达不到标准，这样算熬夜；同样是凌晨2点睡觉，但你睡到早上10点才起床，那么睡眠时间达到了，而且不犯困，这样属于睡眠时间延迟，是不算熬夜的。对于长期昼夜颠倒的人群，如果和别人作息不习惯，拿白天的时间睡觉晚上来工作，没关系，如果你一年、两年、甚至是多年都是如此，那么也不算熬夜。但在实际生活中，真正是这样生活的人很少。
睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时都早睡早起，突然某一天晚睡早起；又或者夜间睡眠被频繁打断；通宵可看作是急性睡眠剥夺；长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够、难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常。以上这两种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
对于机体正常的变化来看，由于机体的生物节律，即因为光照、受白天黑夜的影响，加上祖祖辈辈和大自然形成的规律体系。可以说，对于绝大多数人群当天黑后，更容易刺激机体内褪黑素的分泌。一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。
所谓的熬夜，主要是指那些长时间睡眠时间不规律，也是指睡觉时间有早有晚；睡眠的周期过于紊乱。要想保证优质睡眠，要避免4种食物，容易胀气的食物，包括豆制品、牛奶、红薯，若肠胃消化不良会引发腹胀，从而使睡眠质量下降；辣椒，肠胃容易产生刺激；高钠食物，容易让血压水平升高；高脂肪食物，会加重机体内代谢的负担，不利于睡眠质量。
