Question

最近失眠，不好睡，怎么办？

Answer 1

如果产生失眠的症状，不要对自己过分的担心。因为越是紧张，越是强行入睡，反而会适得其反，应该保持一个自然的心态，对缓解失眠有帮助。
失眠一般是情绪影响的结果，越担心越不能入睡，建议患者多运动锻炼身体，学会放松，睡前看看书眼睛疲劳了再睡，把注意力集中在听自己的呼吸声上面，保持心情舒畅，如果不能有效改善，可以吃谷维素和安神胶囊调理一段时间。或者心理辅导一段时间。
调节失眠的办法还有很多种，比如可以在睡前洗个热水澡或者泡一泡脚，对睡眠百利而无一害。在睡前一小时喝一杯热牛奶，对调节失眠有很好的帮助。睡觉之前避免喝浓茶、咖啡、可乐等具有刺激性的饮料。不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片，白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以改善，不要因为有太明亮的感觉从而影响睡眠。
如果产生失眠的症状，不要对自己过分的担心。因为越是紧张，越是强行入睡，反而会适得其反，应该保持一个自然的心态，对缓解失眠有帮助。
失眠一般是情绪影响的结果，越担心越不能入睡，建议患者多运动锻炼身体，学会放松，睡前看看书眼睛疲劳了再睡，把注意力集中在听自己的呼吸声上面，保持心情舒畅，如果不能有效改善，可以吃谷维素和安神胶囊调理一段时间。或者心理辅导一段时间。
调节失眠的办法还有很多种，比如可以在睡前洗个热水澡或者泡一泡脚，对睡眠百利而无一害。在睡前一小时喝一杯热牛奶，对调节失眠有很好的帮助。睡觉之前避免喝浓茶、咖啡、可乐等具有刺激性的饮料。不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片，白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以改善，不要因为有太明亮的感觉从而影响睡眠。

Answer 2

如果近期是因为有特殊的事情，睡眠不好的话，比较正常，可以服用药物助眠，尽快调整为正常状态。如果没有什么特殊的事情，可以采取以下几种方法助眠：每天定点睡眠。睡前温水泡脚。每天做适当运动。睡前不看手机，听舒缓的音乐。

Answer 3

睡觉之前稍微运动一下，出出汗，然后泡个澡，泡泡脚，适当按摩脚部，让身体放松下来，别那么紧绷绷的。这样很容易入睡，而且睡眠质量也高。

Answer 4

睡眠不好可以通过以下手段改善睡眠。一、树立正确的睡眠观念，消除对于睡眠的恐惧心理。患者可以去咨询专业的心理科医生寻求心理疏导，也可通过服用抗焦虑抑郁药物消除对于睡眠的恐惧心理。二、不要过早上床，上床后不要做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视等等。三、晚饭后做一些有氧运动，比如散步、做操、打太极拳等等。四、失眠症状严重的患者可短期服用镇静安眠药物，在睡眠改善后停药。

Answer 5

睡觉不好失眠应该注意日常改善自身状态。注意定时作息，按时起床，保持昏暗安静的环境，卧室光线和温度适当。不要在床上读书，看手机，看电视等。在睡前2小时之内不要剧烈活动，避免喝酒、喝咖啡以及吸烟。也不要在睡前大吃大喝