Question

在进行跑步锻炼的时候，正确的跑步姿势是怎样的？

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Answer 1

前脚掌着地时，可以充分利用小腿肌肉和跟腱的弹性势能，脚的着地点自然会更靠近身体，这样脚掌在缓冲和蹬地时更方便主动地参与“扒地”。所以，如果你想跑得更快，或者跑400米以下的短距离或者800米的中距离，可以选择这种跑步方式。有些高水平运动员在长跑时会先前爪着地，但不建议普通跑步者轻易模仿。

缺点是小腿肌肉、跟腱和足弓要提供更强的支撑，所以脚踝和小腿上的负荷更高。总体来说对肌肉力量和关节稳定性要求较高，不适合没有运动经验的初学者。另外，如果出现脚横弓、脚纵弓塌陷或者脚踝不稳，那么就不适合前脚掌着地。

对脚踝的影响比较小，足弓塌陷的人可以考虑。其次，手法简单。大多数人的自然跑步方法是用脚跟着地面跑。对于初学者来说，全脚落地的技术不是那么简单就能学会的。优点三:跑鞋的减震设计可以用。很多优秀的慢跑鞋都会给鞋跟增加弹性支撑和缓冲。如果买这样的跑鞋，要前脚跑，那么高价买鞋跟有减震的跑鞋有什么意义呢？

当然，跟跑也有很多弊端。首先，脚跟先着地时，脚踝的减震结构已经不能用了，所以膝关节会吸收相当一部分的冲击力。缺点二:当你想跑得更快时，自然容易让双脚落地离重心更远，对身体的冲击更大。此外，下肢关节和肌肉的弹性势能不能得到充分利用，跑步速度难以提高。综上所述，我的建议是:如果你只是为了休闲慢跑，脚踝有问题，选择鞋跟减震更好的跑鞋后，双脚着地跑步也没问题。更重要的是缓冲技术和跑步训练负荷的周期安排。

建议各位跑步者:如果想长期规律跑步，至少要多注意脚落地的方式、位置、缓冲、推进。另外，躯干的角度不要后仰，更不要过度前倾，因为躯干的姿势会直接影响摆动腿的幅度和脚的着地点。一般建议躯干稍微前倾。

Answer 2

跑步是最古老的运动方式之一，但跑步也要有正确的姿势，比如腰—要保持自然直立，不宜过于挺直，臂与手，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，要保持头与肩的稳定，要大腿和膝用力前摆等！

Answer 3

正确的跑步姿势应该需要上肢，躯干，和下肢的配合。头部要放正，肩膀为轴心自然摆动双臂，脚的后蹬也要慢慢的不要太猛。

Answer 4

正确的跑步姿势应该是双手握拳，胳膊微屈放在胸前，身体前倾，跑步时双腿微曲，交替向前，双手根据步伐前后摆动，但注意摆动幅度不要太大。

Answer 5

刚开始跑的时候一定要慢跑，在接受了慢跑以后再逐渐的加快自己的速度，让自己有一个适应的过程。