在进行跑步锻炼的时候,正确的跑步姿势是怎样的?
前脚掌着地时,可以充分利用小腿肌肉和跟腱的弹性势能,脚的着地点自然会更靠近身体,这样脚掌在缓冲和蹬地时更方便主动地参与“扒地”。所以,如果你想跑得更快,或者跑400米以下的短距离或者800米的中距离,可以选择这种跑步方式。有些高水平运动员在长跑时会先前爪着地,但不建议普通跑步者轻易模仿。
缺点是小腿肌肉、跟腱和足弓要提供更强的支撑,所以脚踝和小腿上的负荷更高。总体来说对肌肉力量和关节稳定性要求较高,不适合没有运动经验的初学者。另外,如果出现脚横弓、脚纵弓塌陷或者脚踝不稳,那么就不适合前脚掌着地。
对脚踝的影响比较小,足弓塌陷的人可以考虑。其次,手法简单。大多数人的自然跑步方法是用脚跟着地面跑。对于初学者来说,全脚落地的技术不是那么简单就能学会的。优点三:跑鞋的减震设计可以用。很多优秀的慢跑鞋都会给鞋跟增加弹性支撑和缓冲。如果买这样的跑鞋,要前脚跑,那么高价买鞋跟有减震的跑鞋有什么意义呢?
当然,跟跑也有很多弊端。首先,脚跟先着地时,脚踝的减震结构已经不能用了,所以膝关节会吸收相当一部分的冲击力。缺点二:当你想跑得更快时,自然容易让双脚落地离重心更远,对身体的冲击更大。此外,下肢关节和肌肉的弹性势能不能得到充分利用,跑步速度难以提高。综上所述,我的建议是:如果你只是为了休闲慢跑,脚踝有问题,选择鞋跟减震更好的跑鞋后,双脚着地跑步也没问题。更重要的是缓冲技术和跑步训练负荷的周期安排。
建议各位跑步者:如果想长期规律跑步,至少要多注意脚落地的方式、位置、缓冲、推进。另外,躯干的角度不要后仰,更不要过度前倾,因为躯干的姿势会直接影响摆动腿的幅度和脚的着地点。一般建议躯干稍微前倾。2023-08-27 广告