因为某事而失眠了怎么办?
最近发生了一些让我意想不到事情,让我睡不好,我相信只有我才能让自己走出困境,我该怎么办,我不想伤害任何人,难道开开心心地过好每一天就这么难吗?...
最近发生了一些让我意想不到事情,让我睡不好,我相信只有我才能让自己走出困境,我该怎么办,我不想伤害任何人,难道开开心心地过好每一天就这么难吗?
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2013-07-12
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随着愈心多人为失眠所苦,因此探讨失眠的研究也随之快速进展,虽然同样都称为「失眠」,但是原因会依一时性或慢性而有所不同,接着我们就来讨论各种失眠的原因吧!
★一时性失眠的原因
压力:即使平常都睡得很好,有时还是会因承受来自工作或家庭等压力而发生睡眠障碍,通常在这种情况下,只要压力来源消失后便可回正常状况,不过一直到压力解除前,人们常会盖上棉被就想着「那件事该怎么办……」不停地担心着而无法入睡。
周围的噪音:刚搬到一个新地方,因不习惯周遭的喧闹而失眠;住家附近的工地开工,每天一大清早就被吵醒;新生儿诞生等家庭成员增加,吵闹的哭声和说话声令人难以入睡……。这都是噪音所导致的失眠,属于环境改善就能恢复正常睡眠的状况。
房间温度不适当:房间的温度因某些缘故产生变化,进而成为妨害我们快速入眠的元凶。房间的温度(或是床的温度)适当与否,影响我们的睡眠品质,然而许多人却忽略了这一点。其实只要多加注意,设定好适当的房间温度,就可以回复到之前正常的睡眠了。
就寝、起床时间的混乱:关于这点,最明显的例子就属旅行时的「时差」问题了。另外,有时也会因工作日程一时性的改变,打乱了原本固定的生理时钟,使睡眠出现障碍。
药物的副作用:在服用令人想睡的药物后,会造成白天不停打瞌睡、昏昏欲睡,到了夜晚却因白天睡太多而失眠的状况。另外像是具有兴奋作用成分的药物,有时也会造成一时性的睡眠障碍。
★慢性失眠的原因
忧郁:在所有慢性失眠的原因中,最常见的就是「忧郁症」和「忧郁状态」了。除此之外,有时失眠也是由一种和忧郁类似的不安神经症所引起的。需要特别注意的是,忧郁偶尔也会造成人们睡眠过度,而过多的睡眠当然也属于睡眠障碍的一种。
关节炎:根据一份美国进行的调查报告指出,约三分之一的关节炎患者都有睡眠障碍的困扰。为关节炎所苦的人大多是高龄者,因此患者容易把多次在半夜醒来,总觉得睡不好等状况,误认为是年纪关系而不以为意。但事实上,由关节炎引起的失眠患者比预期中还多。
摄取过多的咖啡因:咖啡因具有兴奋作用,一旦摄取过量就容易造成失眠。即使不是在睡前,据说比较敏感的人还会因早晨时喝的一杯咖啡,而导致晚上睡不着觉。
摄取过多的酒精:睡前适量的小酌对快眠颇具效果,但若饮酒过量,反而会造成多次在半夜醒来的窘状。水分摄取过多而不停跑厕所当然是原因之一,不过因酒精分解而口干舌燥,也是从睡梦中醒来的一个原因。
熬夜、不规律的工作:有熬夜习惯的人容易早上起床精神不济,连带影响白天上班的效率低落。晚上好好睡,白天精神百倍活动,我们找回这种规律的生活作息吧!另外,因公司不规律的加班型态,必须连日不眠不休工作的人,也会因为就寝和起床的时间混乱而导致失眠。
年龄的增长:年纪大了,一种和睡眠有关的「退黑激素」荷尔蒙就会减少分泌,造成老人们不是一大早就清醒,就是一个晚上醒来好几次,无法进行长时间的睡眠。
慢性的压力:长期压力沉重的工作,或是长期为某事操心,有时就是导致慢性失眠的罪魁祸首。当然,努力去消压力来源是解决失眠问题的先决条件。
过长的午睡:「午睡」也是造成慢性失眠的原因之一,愈是会喊「睡不着!睡不着!」的人,意外地在中午午睡时都睡得很好。若想要在夜晚好好睡上一觉,「戒掉午睡」也不失为一个好方法。
肾脏病患:肾脏病患有时会因阿摩尼亚的气味过重而失眠,如果真的难以忍受,不妨和医师沟通看看。
巴金森氏症、甲状腺机能亢进症:巴金森氏症会出现多巴胺(dopamine)分泌减少、手脚颤抖等症状,这些症状常会伴随睡眠障碍的发生,因此病患需要利用药物来控制睡眠时间。甲状腺机能亢进症则是导因于甲状腺荷尔蒙分泌增加,造成血液中甲状腺荷尔蒙浓度过高的疾病。此病虽以甲状腺机能亢进症为名,但因会出现焦虑烦躁、精绪不稳、失眠等症状,容物被误判为精神病患。
睡眠呼吸中止症、睡眠肢动症:患有睡眠呼吸中止症的人,会在睡觉时因呼吸停止而多次醒来,导致白天昏昏欲睡毫无精神。睡眠肢动症(restless legs syndrome,腿不宁症候群)目前尚无正式病名。患者的双脚会彷复虫子爬过般地发痒,使患者因不停搔痒翻动而失眠,其病因至今尚无法确知。
女性荷尔蒙的变化:受到荷尔蒙的影响,大多数的女生一个月约出现一次失眠或睡眠过度的睡眠障碍,特别是月经前黄体激素(progesterone)浓度高的时期,容易发生早上四、五点左右醒来,然后一、二个小时不能入睡的状况,这就是月经前症候群(PMS)的症状之一。相反地,在雌激素(estrogen)浓度高的月经期后,有时也会有晚上睡得很饱,白天却还是出现昏昏欲睡的情形
大致可以归纳如下:
1.违反生理时钟引起失眠:如大小夜班轮值的工作;或出国旅游;有时极度兴奋,喜极而泣也会睡不着,但通常是短暂的。
2.突然受到重大事件打击:如亲人死亡,失业等造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,以致夜夜难眠,但通常一、两个月就会恢复,但少数也会演变成慢性失眠。
3.原发性失眠:此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易紧张、焦虑,平时有时候睡眠品质也不好,久而久之,就成了慢性失眠,即使压力消失了,睡眠也无改善。
4.妇女停经:妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群,有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
5.精神疾病:如忧郁症病人常伴有失眠;躁症病人晚上根本不想睡觉,精力无穷;其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人,都可能时常睡不着。
6.刺激性饮料或药物:茶、咖啡、酒精等刺激性饮料会扰乱正常睡眠。药物如类固醇,有些人服少量会失眠。气喘药如支气管扩张剂使心跳加快,兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻等会影响脑胺、兴奋中枢神经,产生失眠、幻觉。
★一时性失眠的原因
压力:即使平常都睡得很好,有时还是会因承受来自工作或家庭等压力而发生睡眠障碍,通常在这种情况下,只要压力来源消失后便可回正常状况,不过一直到压力解除前,人们常会盖上棉被就想着「那件事该怎么办……」不停地担心着而无法入睡。
周围的噪音:刚搬到一个新地方,因不习惯周遭的喧闹而失眠;住家附近的工地开工,每天一大清早就被吵醒;新生儿诞生等家庭成员增加,吵闹的哭声和说话声令人难以入睡……。这都是噪音所导致的失眠,属于环境改善就能恢复正常睡眠的状况。
房间温度不适当:房间的温度因某些缘故产生变化,进而成为妨害我们快速入眠的元凶。房间的温度(或是床的温度)适当与否,影响我们的睡眠品质,然而许多人却忽略了这一点。其实只要多加注意,设定好适当的房间温度,就可以回复到之前正常的睡眠了。
就寝、起床时间的混乱:关于这点,最明显的例子就属旅行时的「时差」问题了。另外,有时也会因工作日程一时性的改变,打乱了原本固定的生理时钟,使睡眠出现障碍。
药物的副作用:在服用令人想睡的药物后,会造成白天不停打瞌睡、昏昏欲睡,到了夜晚却因白天睡太多而失眠的状况。另外像是具有兴奋作用成分的药物,有时也会造成一时性的睡眠障碍。
★慢性失眠的原因
忧郁:在所有慢性失眠的原因中,最常见的就是「忧郁症」和「忧郁状态」了。除此之外,有时失眠也是由一种和忧郁类似的不安神经症所引起的。需要特别注意的是,忧郁偶尔也会造成人们睡眠过度,而过多的睡眠当然也属于睡眠障碍的一种。
关节炎:根据一份美国进行的调查报告指出,约三分之一的关节炎患者都有睡眠障碍的困扰。为关节炎所苦的人大多是高龄者,因此患者容易把多次在半夜醒来,总觉得睡不好等状况,误认为是年纪关系而不以为意。但事实上,由关节炎引起的失眠患者比预期中还多。
摄取过多的咖啡因:咖啡因具有兴奋作用,一旦摄取过量就容易造成失眠。即使不是在睡前,据说比较敏感的人还会因早晨时喝的一杯咖啡,而导致晚上睡不着觉。
摄取过多的酒精:睡前适量的小酌对快眠颇具效果,但若饮酒过量,反而会造成多次在半夜醒来的窘状。水分摄取过多而不停跑厕所当然是原因之一,不过因酒精分解而口干舌燥,也是从睡梦中醒来的一个原因。
熬夜、不规律的工作:有熬夜习惯的人容易早上起床精神不济,连带影响白天上班的效率低落。晚上好好睡,白天精神百倍活动,我们找回这种规律的生活作息吧!另外,因公司不规律的加班型态,必须连日不眠不休工作的人,也会因为就寝和起床的时间混乱而导致失眠。
年龄的增长:年纪大了,一种和睡眠有关的「退黑激素」荷尔蒙就会减少分泌,造成老人们不是一大早就清醒,就是一个晚上醒来好几次,无法进行长时间的睡眠。
慢性的压力:长期压力沉重的工作,或是长期为某事操心,有时就是导致慢性失眠的罪魁祸首。当然,努力去消压力来源是解决失眠问题的先决条件。
过长的午睡:「午睡」也是造成慢性失眠的原因之一,愈是会喊「睡不着!睡不着!」的人,意外地在中午午睡时都睡得很好。若想要在夜晚好好睡上一觉,「戒掉午睡」也不失为一个好方法。
肾脏病患:肾脏病患有时会因阿摩尼亚的气味过重而失眠,如果真的难以忍受,不妨和医师沟通看看。
巴金森氏症、甲状腺机能亢进症:巴金森氏症会出现多巴胺(dopamine)分泌减少、手脚颤抖等症状,这些症状常会伴随睡眠障碍的发生,因此病患需要利用药物来控制睡眠时间。甲状腺机能亢进症则是导因于甲状腺荷尔蒙分泌增加,造成血液中甲状腺荷尔蒙浓度过高的疾病。此病虽以甲状腺机能亢进症为名,但因会出现焦虑烦躁、精绪不稳、失眠等症状,容物被误判为精神病患。
睡眠呼吸中止症、睡眠肢动症:患有睡眠呼吸中止症的人,会在睡觉时因呼吸停止而多次醒来,导致白天昏昏欲睡毫无精神。睡眠肢动症(restless legs syndrome,腿不宁症候群)目前尚无正式病名。患者的双脚会彷复虫子爬过般地发痒,使患者因不停搔痒翻动而失眠,其病因至今尚无法确知。
女性荷尔蒙的变化:受到荷尔蒙的影响,大多数的女生一个月约出现一次失眠或睡眠过度的睡眠障碍,特别是月经前黄体激素(progesterone)浓度高的时期,容易发生早上四、五点左右醒来,然后一、二个小时不能入睡的状况,这就是月经前症候群(PMS)的症状之一。相反地,在雌激素(estrogen)浓度高的月经期后,有时也会有晚上睡得很饱,白天却还是出现昏昏欲睡的情形
大致可以归纳如下:
1.违反生理时钟引起失眠:如大小夜班轮值的工作;或出国旅游;有时极度兴奋,喜极而泣也会睡不着,但通常是短暂的。
2.突然受到重大事件打击:如亲人死亡,失业等造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,以致夜夜难眠,但通常一、两个月就会恢复,但少数也会演变成慢性失眠。
3.原发性失眠:此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易紧张、焦虑,平时有时候睡眠品质也不好,久而久之,就成了慢性失眠,即使压力消失了,睡眠也无改善。
4.妇女停经:妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群,有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
5.精神疾病:如忧郁症病人常伴有失眠;躁症病人晚上根本不想睡觉,精力无穷;其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人,都可能时常睡不着。
6.刺激性饮料或药物:茶、咖啡、酒精等刺激性饮料会扰乱正常睡眠。药物如类固醇,有些人服少量会失眠。气喘药如支气管扩张剂使心跳加快,兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻等会影响脑胺、兴奋中枢神经,产生失眠、幻觉。
2013-07-12
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为生活中烦恼所累, 环境因素,噪音等, 生活节律改变,如倒班等, 情绪因素,如失恋等. 生理因素,如饥饿等, 睡前饮用茶或咖啡, 其他原因等都可能导致失眠, 没有原因,也有无故失眠。
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状,失眠可分为三种类型:
1.难以入眠型,又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型,又称间断性失眠。
3.早醒型,又称终点失眠。
根据失眠时间的长短,又可以分为三种类型:
1.短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间。
3.慢性失眠,即失眠时间在一个月以上。
除以上各种失眠类型外,还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
对失眠的治疗,首先要分清病因。
1.若是生理因素性失眠,大多属 于暂时性,对此不必惊慌失措,可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
2.如为药物因素性失眠,注意睡 前不要服用兴奋药,或在下午4时前 服用,睡前忌饮茶 及咖啡,便能安睡。
3.若是躯体因素性失眠,只需治 疗躯体性疾病,如止痛、止痒、止咳等。
4.若为精神因素性失眠,则要对 症处理。如焦虑症用抗焦虑药,或各种安定类药物;抑郁症用抗抑郁药,以上两类药合用,效果更好。对精神分裂症患者,一定要 用抗精神病药,这类药应在心理医 生或精神科医生指导下使用。
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状,失眠可分为三种类型:
1.难以入眠型,又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型,又称间断性失眠。
3.早醒型,又称终点失眠。
根据失眠时间的长短,又可以分为三种类型:
1.短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间。
3.慢性失眠,即失眠时间在一个月以上。
除以上各种失眠类型外,还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
对失眠的治疗,首先要分清病因。
1.若是生理因素性失眠,大多属 于暂时性,对此不必惊慌失措,可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
2.如为药物因素性失眠,注意睡 前不要服用兴奋药,或在下午4时前 服用,睡前忌饮茶 及咖啡,便能安睡。
3.若是躯体因素性失眠,只需治 疗躯体性疾病,如止痛、止痒、止咳等。
4.若为精神因素性失眠,则要对 症处理。如焦虑症用抗焦虑药,或各种安定类药物;抑郁症用抗抑郁药,以上两类药合用,效果更好。对精神分裂症患者,一定要 用抗精神病药,这类药应在心理医 生或精神科医生指导下使用。
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2013-07-12
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做一些自己感到快乐的事,让自己尽量忙碌起来,累了就会想睡觉了
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2013-07-12
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想通透了,要不会一直困扰你.
这是最好的解决办法
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