打羽毛球时该如何避免受伤?需要佩戴护肘吗?
周围的很多朋友都很喜欢打羽毛球,羽毛球作为一项竞技运动,转身停下,难免受伤。穿戴防护装备,将起到防护作用,是非常必要的,但一味依赖防护装备的防护效果是不可取的。运动损伤种类繁多,如皮肤损伤、骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿、运动后猝死等。肌肉挫伤占损伤的比例最高,其次是韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱位和振荡损伤。
运动前热身。也就是说,运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动最容易造成伤害。运动前应伸展四肢,活动身体,膝盖弯曲、脚踝周围以及适当的慢跑都是必不可少的,这样才能使身体周围的血液循环活跃,满足运动各部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。此外,准备活动可以提高神经系统的兴奋性和灵活性,确保运动中的协调和平衡能力,从而有效减少缺氧和失衡损伤。
保护特殊零件。手腕、膝盖和脚踝受伤是最常见的运动损伤。运动中应特别注意保护这些部位。必要时,应准备护腕、护膝和宽腰带。无论什么类型的护腕,建议初学者,尤其是女孩,都可以使用。在我教的女生中,她们在学习打羽毛球的过程中,握拍动作不规范,加上力量不正确,手腕很容易受伤,所以这次戴护腕可以起到保护作用。当你能掌握一定的力量时,建议你不要再戴护腕,主要是因为用护腕击球后,很容易对卸下和传递力量做出不准确的判断。
在打羽毛球的过程中,肘部作为前臂和大臂的连接点,如果力量不正确,尤其是在打高球的过程中,速度更快,动作幅度更大,更容易受伤。佩戴肘垫后,会有一定的限制作用,但重要的是要注意选择相对灵活、合身、舒适的肘垫。更重要的是,不要经常戴肘垫玩耍,这样力量点就会向前或向后,改变力量点的位置,原来的力量肌肉群就会变得虚弱。