孩子睡眠不好怎么办
睡眠对于孩子的生长是至关重要的，孩子长身体的时候要有足够的睡眠这样孩子的大脑才会发育，下面是我整理的孩子睡眠不好怎么办，欢迎查看。
孩子睡眠不好怎么办
1、在同一时间上床睡觉
虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是他们的身体却有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律也就是生物钟。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致，推迟时间睡觉会很难让孩子再度调整到正常的生物钟。
2、创造一个舒适的睡眠环境
确保孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服，可千万不要让他的床上到处都是玩具。
3、睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。让事情变得基本和简单，最好是要有一个例行常规。
4、坚持早睡
坚持早睡对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。
5、睡觉前要让孩子安静下来
柔和的音乐和温和的故事都可以让孩子的精神放松，选择一些轻柔舒缓的音乐，让孩子的心情放松下来再进入甜美的梦乡。最好不要讲什么恐怖吓人的故事，影响孩子入睡。
6、睡前做一些舒缓的运动
睡觉前不要让孩子又蹦又跳，特别是不要做一些剧烈的`运动，过于兴奋会影响孩子入睡。可以做一些简单轻缓的伸展运动，这样有助于孩子入睡。
7、晚饭吃到九分饱
吃太多容易造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。同时，睡觉前喝一杯热牛奶，比较有助于睡眠，但是，一定要记得给孩子刷牙，保护孩子的牙齿。
8、给孩子一个熟悉的环境
当孩子睡醒的时候，他会知道父母在哪里，厕所在哪里，他可以不用害怕，当然，安装一个安眠灯也是一个比较好的选择，既不影响孩子睡觉，孩子也不会怕黑。
培养良好睡眠的有效方法
（1） 妈妈要有良好的夜间育儿心态。夜间育儿是陪伴宝宝成长的必要工作，不可焦虑，甚至愤怒。
（2）宝宝睡眠容易惊醒怎么办妈妈应当了解宝宝睡眠规律，不要过多地打搅宝宝。宝宝睡眠周期较成人短，浅睡眠时间比较多，时有微笑、皱眉、伸展四肢、哼哼声等。此时，不要因过分照顾而打扰婴儿。当宝宝睡眠周期之间醒来时，不要立刻抱起，哄、拍或玩耍(这样很容易形成每夜必醒的毛病)。只要不是喂奶时间，可轻拍宝宝或轻唱催眠曲，不要开灯，让夜醒的宝宝尽快入睡，不要过分打扰，否则容易惊醒。3～4个月以后，夜间就可不再喂奶了。切不可婴儿一醒就喂奶，以免养成宝宝夜醒多次和含奶睡眠的习惯。
（3） 建立一套睡前模式，一般应该在3个月之前逐渐形成：
①洗个热水澡，换上睡眠的衣物；
②喝奶，喝奶后不要马上入睡，应呆半小时左右，此期间可拍嗝；③与宝宝说说话，念1～2首儿歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲(可用胎教时听过的)；④关灯，此后不要再打扰宝宝。否则宝宝容易惊醒。每天按时做很重要，可养成宝宝固定时间睡眠的习惯。
（4）良好的睡眠环境：温暖而舒适的空间，衣被要舒适，室内光线要暗，适当保持安静。
（5） 白天哭时，抱起喂奶。让宝宝白天醒得多，夜间不打扰睡眠，并形成昼夜规律。但不可做得过分(如白天不让宝宝睡眠)。一个太疲倦或白天过于兴奋的宝宝，晚上会更加睡不好。
（6）夜间可给宝宝使用纸尿裤。
（7）宝宝在妈妈肚子里就习惯了各种声响，所以宝宝睡眠时不必过分安静，否则可能使宝宝易于受到惊吓和惊醒。至于什么样的声音适合宝宝，依个人情况而定，父母应仔细观察，发现宝宝最喜欢的声音。
睡眠的重要性
1、我们一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以一个良好的睡眠非常重要。睡眠过程中人体的基础代谢及耗能是降低的，有助于消除疲劳恢复体力，对于婴幼儿更是如此，充足的睡眠才有好心情，充沛的体力和精神接受新鲜事物，睡眠过程大脑并不是完全停止工作，而是以另外一种状态重新调整它的功能，有利于提高他的记忆力、智力。
2、睡眠对孩子的体格发育、认知发育也有重要的作用，成长所需的生长激素80%左右是在睡眠的过程当中分泌的，而且必须是在深睡眠的时才能达到分泌高峰，一般是在夜间十点到凌晨一两点之间，第二个高峰是早晨5点到7点，如下图所示，反过来过晚入睡或者睡眠质量差，达不到分泌高峰，所以一个良好的睡眠，特别是睡眠质量好是孩子身高体重发育的一个重要基础。
3、良好的睡眠也可以增强孩子的机体的免疫功能，稳定情绪。长时间缺乏睡眠或者睡眠质量差的孩子，会易怒暴躁，甚至出现一些异常行为。
4、宝宝良好的睡眠也能稳定妈妈的情绪，我想很多妈妈都希望自己的宝宝能睡得多，吃得多，醒来愉快的笑愉快的玩，自己可以有时间安排自己的事。但是只要你开始带孩子，你就会发现，那种能一觉睡到天亮的宝宝只在书里有，要不就是在别人家里，总之你自己的宝宝不会是这样的。
