Question

我体重100斤都不到，怎样才能快速增肥？

Answer 1

　　增肥之运动方面：
　　1、维持活动量：
　　虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。
　　2、适度运动增加食欲：
　　适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

　　增肥之饮食方面：
　　1、食物多样化
　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。
　　2、营养均衡地增加饮食量
　　藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助，可参考每日饮食建议量。
　　3、改变食物的选择
　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。
　　4、营养品、点心的补充
　　除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食，是欲增重者补充热量颇方便的选择。
　　5、改变进餐程序
　　汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　增肥之注意事项：
　　最后，切勿给自己过大的压力。生活规律，做到不焦虑。增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心与毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法。

Answer 2

呵呵,刚才才看到一个想增肥,这里又一个,我也是个苗条的但还不是瘦，也想胖点，所以有那么点体会。不要心急，内在才是更重要的呢。我把刚才说的再转发给您，请您参考。
不知您在哪个年龄段,可利用体质指数来测量你是属于消瘦营养不良还是体重偏轻的,然后根据情况增肥。是国际通用的筛查肥胖和营养不良的指标，基本公式为：体重/身高平方（体重：公斤、身高：米。在25岁以下18为临界值，25-40岁的19为临界值。你也可以告诉我你的年龄、身高、体重，帮你算算。
按你描述的情况看，起码也是偏轻的，如果，没有其他疾病的影响，服人参是比较直接好的办法，下面有提到人参的用法，当然每日还要注意不偏食，吃多点，不过心急吃不成大胖子，要循序渐进哦。
另上所说的“麻油”:应该说的是麻汤（糖）：一般分白麻汤和红麻汤，白麻汤是糯米做的，红麻汤是红薯做的，红的比白的香好吃，两种都异常地粘牙。 然后加猪油，也是高热量、有营养的食物，值得一试。
消瘦的原因诸多。不知您有没去医院看过，有无其他的病，因为从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。
如无疾病则消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。
除了与体质、遗传因素有关外，也有因工作压力大，常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质要所区别。虚寒的用红参，阴虚内热用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨空腹服用，一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。
增肥注意有三点：
1、增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
2、保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
3、适当运动。锻炼有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
如果是营养不良可咨询专业营养师针对您的状况给你合理保健的。

附：
一个成人一天的饮食大体可按如下要求来安排：
食物名称 　　数量 　　　　　　　　　　主要供给
谷类制品，　　　其中1/4为杂粮500克 　碳水化合物、蛋白质、粗纤维和维生素
蔬菜、水果、　　其中黄绿叶菜占1/3-1/2 500克 无机盐、维生素和纤维素E
食用油 　　　25~50克　　　　　　　　　必需脂肪酸和纤维素
动物肉类 　　50克 　　　　　　　　　　蛋白质
黄豆类及制品 75克 　　　　　　　　　　蛋白质
最好能加1个鸡蛋或250克牛奶

以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法（转贴）：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。 你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

祝您健康。

以上供参考。

Answer 3

呃！！！暴饮暴食，睡前吃，吃过了就坐着或者躺在，还有就是吃脂肪高的东西，比如肥肉等东西，100大关加油了！！！！

Answer 4

你想要增肥就要坚信自己是个胖子然后每天吃饭的时候 饭前饭后都要喝一碗汤 并且大口大口最好 吃菜的时候可以把你喜欢的菜和菜汤拌到饭里一起吃吃完饭后就坐着 再喝杯水 一个星期你就会发现你膨胀了一圈哦

Answer 5

关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰
如果对你有帮助，望采纳！