Question

增强体质做有氧运动好还是做无氧运动好？

本人身高178体重130斤，不想减肥，只想增强体质。不知道是做有氧运动好还是无氧运动好？、

Answer 1

增强体质做有氧运动好点。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。增强体质主要就是提高人体的免疫力，有氧运动能够达到这一功效。

相比有氧运动，在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

扩展资料

两者选择：至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。

对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

参考资料来源：百度百科-无氧运动

参考资料来源：百度百科-有氧运动

Answer 2

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

Answer 3

　　再您刚刚开始健身训练时：您的训练量应该比您认为自己能够做到的运动量要小一些．千万不要试举力所不能及的重量．也不要急于求成．不要和其他人相比较．刚开始训练要温和一些，不要有不舒服的感觉．更不要发生运动损伤，对于长期久坐不动的人，以中等速度走２０～３０分钟，看看第二天的感觉如何．你的第一目标就是坚持，你训练不是为了参加奥运会你有足够的时间，所有的训练贵在坚持，而不要因为训练过度而受伤．高强度的体育运动实际上是不健康的，而变成了一种潜在的危险，体育运动如果达到竞技体育的水平，除了创伤性伤害的可能性增大外，还存在心血管疾病的危险．因为心脏处于超负荷工作状态．很可能导致心梗．有时有致命的危险．每天以每小时６公里的速度散步１小时，轻量运动对所有的人都有益处，包括：肥胖，高血压，糖尿病．运动时心跳的速度不能超过心脏能力的７０％以上．再此范围内运动对心脏对身体都是健康的．只有第二天还想重复的运动才是健康的.在此给您些建议：千万不要和别人去比较，健康程度人与人之间的差异很大，而且每个人的运动基础也不一样，你只要关心自己的训练进度就可以了．　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　这里有一个卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法：目标心率＝＜（２２０－年龄）－静态心率＞x运动强度％＋静态心率　．例如你２０岁．首先测出你静态心率，应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候，假如是６０次／分钟．运动强度是７０％的话．那你的目标心率就是：＜（２２０－２０）－６０＞x７０％＋６０＝１５８次／分钟．那你运动时的心率最好控制在１５８次／分钟．　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　再经过一段时间的训练后．您每次的训练都应该包括：有氧训练，力量训练，柔韧性训练.....

Answer 4

　　有氧运动，增强体质，增加免疫力。
　　有氧运动的好处：
1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。说到这里大家可能又会有些误区哦，其实短跑和冲刺跑等剧烈运动并不属于有氧运动哦，因为我们身体在做这些运动的同时是属于缺氧状态的。
　　2、有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
　　3、长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
4、 有氧运动对Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理疗效。患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也可以通过做一些强度低，难度小的有氧运动来达到改善和维护体质的目的，比如打打太极呀，练练剑呀，都是很好的有氧保健运动，当然，广场舞也属于一种有氧运动，爱好的小伙伴也能去试试哦。

Answer 5

减肥应该选择有氧运动还是无氧运动 超清(720p)