Question

早晨跑步好还是晚上跑步好呢

Answer 1

早晨跑步好还是晚上跑步好呢

早晨跑步好还是晚上跑步好呢，很多人都有跑步的习惯，有人喜欢晨跑当然也有人喜欢晚上跑，到底是晨跑好呢，还是晚上跑步好，那么我们现在就来一起看看早晨跑步好还是晚上跑步好呢。

早晨跑步好还是晚上跑步好呢1

早上跑步好？

早上跑步的优势很明显：

首先，气温很适合，不会很冷，也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟，出汗量不会太大，刚刚好。

其次，早上跑步，有助于加快身体代谢，让身体更快“清醒”，一天的精神状态都会比较好。

而且，早上要跑步，就注定了不能赖床。既然不能赖床，那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来，早睡早起，生活会更规律一点。

但是它的缺点也很明显：

1、根本起不来：

还愿意去跑步的时候，曾经想过要早上6点起床晨跑，结果闹钟响了八百遍还没起得来，最后默默地放弃了…

2、空腹跑步容易低血糖，增加食欲：

早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪，但弊端也非常明显，容易低血糖，降低燃脂效率。

而且运动后食欲容易增加。本来对油条面包心如止水的，结果跑完一圈饥饿感up up up，该吃的吃了，不该吃的也吃了…

3、空气质量不太好：

不要以为只有人是有新陈代谢的，其实植物也有。经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差。在这样的环境下跑步，容易引发呼吸系统疾病。

那晚上呢？

晚上跑步好？

晚上跑步的好处是：

1、环境好：空气含氧量较高，温度适宜，有利于跑步。

2、有足够的时间跑步，不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床，晚上就没有这个困扰了，想几点跑就几点跑，想跑多久就跑多久。

3、容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多，同理，跑友们也能更好地找到组织，有人带着跑，跑步更好地坚持。

但它的缺点也一样突出：

1、累：

之前有同学和我吐槽说，“我一天到晚上班，晚上回来还要练两个小时琴。有时候就在强撑着运动”。

结束了一天的工作，身心已经很疲惫了，只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步，身体可能会自觉减少热量消耗，还有可能会增加受伤风险。

2、影响晚餐

你们知道，运动和进食时间要保持一点距离，否则我们脆弱的胃可能会搞事情。晚上跑步的话，要么提早晚餐时间，要么推迟晚餐时间。太晚吃饭怕影响睡眠，太早吃饭怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑…总之，非常纠结。

3、影响睡眠

跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。简单点说就是让你嗨起来，如果本身睡眠不太好的话，可能导致失眠…

什么时候跑步最好？

所以对于早上跑步VS晚上跑步，九觉得根据自己的习惯来选就好了：

如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起，那就早上跑好了，记得跑前吃一点小零食，尽量不要空腹跑步；如果你晚上感觉身体状态还不错，没有被工作折磨到只想躺倒，那么就放心地约上小伙伴去跑步吧，结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…

当然了，如果你的运动时间非常充裕，无论啥时候身体都做好了运动的准备，就希望身体最充分地燃脂，那么我会建议你的跑步时间为：

下午4点—6点之间

根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素，这个区间可以定为6点前。

喜欢跑步，又希望每一次跑步都是最佳状态，可以试试在这个时间跑步~当然了，无论你选择什么时间跑步，坚持，才是更重要的。给你们感受一下坚持的成果：

早晨跑步好还是晚上跑步好呢2

早上跑步好还是晚上

跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。

早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

早上跑步的好处

晨跑可以减肥

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的'能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

晨跑可以平和心境

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

晨跑开启每天的新动力

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

晨跑可以少吸尾气

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

晨跑更能锻炼耐力

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

晚上跑步的好处

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

早上跑步注意事项

饮食注意

跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

晨跑不适宜大运动量

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

选择好自己的“利器”

冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

跑前热身运动

活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

晚上跑步注意事项

时间点的选择

专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。

地点选择

尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

衣物的选择

尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

注意呼吸

自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。