Question

对于跳高而言，什么动作可以训练身体的多个发力点？

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Answer 1

       1、下肢肌肉的爆发力是决定纵跳力量的主要因素。影响下肢肌肉力量的生物学因素很多，主要有单根肌纤维的收缩力，肌纤维类型和运动单位，肌肉参与兴奋收缩偶联的肌纤维数量，肌纤维收缩时的初长与收缩方式，神经系统的技能状态诸方面。通常情况下，单根肌纤维的直径越粗，肌原纤维数量越多，其收缩力越大。肌纤维类型和运动单位大小、类型直接影响纵跳力量。训练下肢力量对跳高运动员的发力点具有促进作用。

       2、肌肉关节的运动能力，具体内容如下：首先是针对手臂、腰部和腿部各个肌肉模块以及各个关节，对齐位移速率和力度增强；其次对相关肌肉关节间的协调性进行合理的控制和训练；最后是日常训练时保持的发力的幅度、方向、角度必须和特定的起跳技术形态保持一致。训练方式包括坐蹬、静止半蹬起、力量性爆发力训练、负重抗阻力训练、退让性及克服性组合练习等。

        3、为了探讨提高背越式跳高训练水平的有效途径，详尽分析了背越式跳高起跳时相关动作的技术要领，即完成蹬伸动作时应适当降低身体重心、及时把握完成动作的时机和采取合理的起跳身体姿势，完成摆腿和摆臂动作时应正确掌握摆动方向、尽量缩短摆动半径且摆腿和摆臂动作要协调。

       4、最大力量是基础，快速肌肉力量和力量耐力的发展依赖于最大力量的发展水平。现代跳高技术发展具有“以速度为中心，以快速力量为基础”的特点，所以背越式跳高对运动员爆发力要求很高，而且运动员在起跳时要克服自身体重的负荷，所以训练中对最大力量的训练将对专项力量的发展具有良好的促进作用。

Answer 2

深蹲，哑铃训练，单杠训练，高抬腿训练，弹跳力的训练，这些动作都可以训练身体的发力点，可以保证自己的身体力量。

Answer 3

比如说可以选择俯卧撑，仰卧起坐，或者是可以选择做平板支撑，还可以做高抬腿运动。这些动作可以锻炼身体的多个发力部位。

Answer 4

可以骑自行车，可以游泳，可以进行蛙跳，可以进行俯卧撑，可以进行跑步，这些都是可以很好的锻炼身体的关节锻炼肌肉的。