Question

怎么样才能快速瘦下来，一个月的。

Answer 1

我瘦了三十斤。从192 斤到如今的161斤。从最初的每天坚持走一万步，到七月开始的慢跑。我从跑两百米就心跳剧烈加速嗓子冒烟，到今天晚上一小时跑十公里。真是感觉减肥让我更自信，更自律，更严格要求自己。从控制不住偷吃，到喜欢上了低油低脂。

我喜欢零脂零糖大列巴，喜欢燕麦片，喜欢玉米棒，喜欢荤素搭配，更关注食品成分表，对家人饮食也更负责。人生就是要做喜欢的事，同时让家人一起受益就更让我感到快乐。

不要想着一个月减掉20-30斤，那样你的皮肤会很松，而且对身体造成伤害，要减少油糖摄入量，一天两餐（我就是两餐），前期肯定会很感觉到饿，因为饮食习惯突然改变，再加上主食减量，蔬菜易消化，这个时候就得用靠毅力坚持了。前期体重基数大，不用刻意运动，可以饭后走一走，等体重降低了再增强运动量，增肌锻炼（皮肤会跟松弛，而且显老）。

每天早上250克豆浆，一个熟鸡蛋，一些水煮菜（清水煮豆腐，油麦菜，花椰菜，胡萝卜等，煮熟倒点味极鲜酱油，一丁点辣鲜露），中午一个馒头，蔬菜湛豆瓣酱，少许炒菜，半下午时吃个西红柿或者香蕉，晚上不吃任何东西，只喝些水，一个月后，体重降到185斤多一点，感觉现在胃也适应了现在的饮食习惯，不过有时也想吃炸鸡火锅，我觉得减肥跟戒烟一样是靠毅力，你确定了想减肥，就得跟过去的习惯说分手，另外有些人说减肥可以吃得饱，而且可以吃得好，那是瞎说，减肥肯定要挨饿。

体重超重会变成很多人的烦恼，合理的饮食，加上一部分体育锻炼，重要的是坚持住。