Question

职场打工人如何合理安排健身？

职场打工人如何合理安排健身？

Answer 1

用亲身体验来回答，主要有以下几方面：

1. 工作日的健身计划一定要可落地、可持续。这里指的可落地就是健身场馆或者内容的选择一定要“足够方便”，要是办个健身房的健身卡，这个健身房离你居住或者工作地方好几公里远，相信我，你绝对不会去的，完全就是浪费钱。最好是能安排在公司健身房，或者自己居住的小区内；可持续就是时间规划一定要与自己的生物钟，及平时的工作节奏和解，千万不要“每天晚上10点下班，去健身2个小时”，每天都上班到晚上10点了，人是非常疲惫的，这样根本不可能坚持下去，可能刚开始一天就放弃了，也就没有意义；

2. 了解自己，了解健身的基本知识。比如自己的目的是减脂，还是增肌，还是强健心肺功能，根据不同阶段不同的目的来合理安排每天的时间及运动强度，结合一些基本的健身知识，给自己制定每天都能实施的健身计划；

3. 调整饮食。饮食在健身中是非常重要的，甚至可以说是成败的关键。如果希望通过健身来获得更好的身体状况和身形，饮食的调节必不可少，但这个也跟不同的阶段息息相关。比如减脂的时候就要戒糖、少盐、少油、少碳水，多吃优质蛋白。也需要根据自己的身体情况做出调整，切记不可靠绝食来瘦身，易反弹并且还对身体素质会有所损伤；

Answer 2

上班族由于工作的压力巨大，很难抽出时间进行健身，现在就给大家简要介绍一下上班族怎么进行健身训练？掌握这4点方法，练出好身材。

1.详细且科学的训练计划

健身计划是整个健身过程的基础，也是重中之重，它直接决定了我们未来的健身结果，特别是对于上班族来说，由于他们没有充足的空闲时间，因此，它们必须制定一份合理的适合自己的健身计划，合理的安排自己的时间以及自己的训练动作明确，这样才能够让自己的训练效率更加的有效。

2.坚定的锻炼决心

这也是其中非常重要的一点，上班族由于本身就没有充足的时间，这个时候我们必须要坚定自己的训练的决心，这样才能够让自己动力十足，不要轻易的放弃，我们要时刻保持足够的信息，形成规律的训练过程，这样才会让我们所得到的训练效果达到最佳，让我们的训练更加的有意义。

3.锻炼时把手机锁起来

这也是一个关键的一点，现在的智能手机非常普遍，功能越来越多，这个时候手机就成了一个分散我们注意力的工具，在我们训练过程当中，我们一定要放下自己的手机，让自己全身心投入到训练当中，即使是在休息期间，我们也应该是思考一下关于我们训练的事情，而不是一味的玩手机。

4.合理饮食和作息

这是非常关键的一点，对于我们为了的健身效率有很多的推动作用，对于上班族来说这些本身就有一定的不规律性，因此在我们健身的这段时间里，我们更要合理的安排自己的饮食和作息，让自己得到充分的营养补充，让自己得到足够的恢复，这样才能够让自己的健身效率更加的有效。

Answer 3

1、必要的热身。健身前，需要让自己的身体有一个循序渐进的“激活过程”，例如适当的快走、拉伸运动。这一步骤是展开健身的良好开端;
2、保持合理心率。正常人的心率是60到100次/分，在运动状态下，最大心率可为120、150甚至170次/分，与年龄、身体状态有关。提前了解自己的身体可以承受的心率范围，十分重要;
3、避免超负荷的运动。人的体质不同，可以承受的运动也不同。因此健身要在自己可以承受的范围内进行运动，避免过激运动;职场打工人如何合理安排健身 打工人怎样健身做运动。
4、不要空腹运动。在运动的半小时到一小时之间，可以适当进食，尽量不要空腹运动，以免低血糖导致突发性晕倒;
5、健身的前一天保证合理睡眠。有个说法是“熬夜健身，练就一副健康的遗体。”熬夜后人血管很脆弱，而健身会让肌肉充血、血管扩张，从而加大心脏泵血压力;最后，希望大家都可以合理健身、平安工作。

Answer 4

有规律的生活，是保持健康长 寿的秘 诀。只有按照规律正常生活，自己才会变得更加安 逸，才更有利于身心健康，有规律的生活包括不能晚上熬 夜，特别是在自己累的时候，要注意劳 逸 结合，不可以一直忙 碌，而忘记了身体才是革 命 的本 钱。
坚持每天晚上5点-6点锻炼身体一个小时。可以找个安静的地方去散步，放空自己。饭前做有氧运动更有利于减 肥，同时还可以改善内 分 泌 失 调的现象。
晚上睡觉前可以做些仰卧起坐的运动，可以减掉腹部多余的脂肪。腰部变得纤细身材更美。仰卧起坐运动在咱们儿时就经常会在学校中严格的要求，多练习可以避免脂肪堆 积，还能够缓解肝 气 不舒，血 气 不通的问题。
对于工作比较繁忙的朋友们来说，没有时间做运动，可以晚上做腹式呼吸运动来减 压，效果还是很不错的哦。特别是对于女性朋友们来说，可以做瑜 伽运动。自己买上瑜 伽 垫进行健 身，锻炼身体哦。
经常久坐的朋友们，可以工作1个小时后，站起来做点其他的事情，不要一直久坐，导致气 血 循环不畅等问题。
不要为自己找寻借 口。不少朋友们认为自己工作忙，哪里有时间可以锻炼身体哦。其实呢，锻炼贵在坚持，只要在闲 暇时间都可以寻找可以健身锻炼的机会，甚至慢跑一小会，下班步走回家，这些都是可以的哦。

Answer 5

1、必要的热身。健身前，需要让自己的身体有一个循序渐进的“激活过程”，例如适当的快走、拉伸运动。这一步骤是展开健身的良好开端；
2、保持合理心率。正常人的心率是60到100次/分，在运动状态下，最大心率可为120、150甚至170次/分，与年龄、身体状态有关。提前了解自己的身体可以承受的心率范围，十分重要；
3、避免超负荷的运动。人的体质不同，可以承受的运动也不同。因此健身要在自己可以承受的范围内进行运动，避免过激运动；
4、不要空腹运动。在运动的半小时到一小时之间，可以适当进食，尽量不要空腹运动，以免低血糖导致突发性晕倒；
5、健身的前一天保证合理睡眠。有个说法是“熬夜健身，练就一副健康的遗体。”熬夜后人血管很脆弱，而健身会让肌肉充血、血管扩张，从而加大心脏泵血压力（好好生活事务所）