Question

都说要早上吃好，晚上吃少，一日三餐应该怎么吃呢？

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Answer 1

1.一日三餐对于食材的选择

均衡饮食模式的食材的选择按是按照食物多样的原则进行的，平均每天至少12种以上，每周25种以上，所选食物要涵盖米面等精制谷物、全谷物、杂豆、薯类、蔬菜、水果、鱼禽畜肉蛋类、奶类和坚果类。其中谷薯杂豆类食物每天3至少3种，每周至少5种；蔬菜水果每天至少4种，每种至少10种；鱼禽畜肉蛋类每天至少3种，每周至少5种。奶豆坚果每天至少2种，每周至少5种。

2.吃饭时不要玩手机和电脑

手机对我们现在有多重要？陪伴我们的时间远远超过我们的伴侣、朋友甚至亲戚。我们知道我们所有的秘密。我们对手机有多迷恋？一般来说，我们边玩手机边吃饭，生怕错过一分钟。事实上，当你放下手机，认真吃饭时，最多不会花15分钟。

当人们做其他事情时，很难控制他们的食物摄入量，特别是对于那些减肥的人来说，他们会吃得越来越多，而且他们会比那些专注于高热量食物的人吃得更多。你可以回忆一下，当我们在路边吃零食时，我们通常会边走边吃。即使我们吃完了，我们仍然觉得我们没有吃同样的东西，但是当我们坐在商店里吃的时候，我们会吃饱的。同样，当我们吃东西时，玩手机或电脑，我们会吃比专注于吃更多的食物。因此，我们将认真对待未来的每一顿饭。吃饭时，我们会集中精力吃饭。手机分散了我们的注意力，但它会使我们的身体变胖。

3.三餐应该多吃水果、蔬菜、牛奶、大豆

蔬菜和水果是均衡饮食的重要组成部分。牛奶富含钙，大豆富含优质蛋白质。为了确保每餐有蔬菜，每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。每天吃水果，确保每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。根据个人喜好吃各种乳制品，相当于每天300克液态牛奶。经常吃豆制品，适量吃坚果。

Answer 2

一日三餐最佳分配比例是3:4:3，要做到饮食有节制，饮食均衡，不要吃得太饱，也别饿着，也不可以偏食，如果偏食一些容易增加脂肪的食物，会引发高脂血症和动脉硬化。

Answer 3

在每天早餐的时候可以吃鸡蛋，也可以喝牛奶，也可以吃豆浆吃油条，中午的时候可以吃些自己喜欢吃的饭，可以吃米饭，在晚上的时候可以吃水果。

Answer 4

一日三餐再吃的时候就需要在早上的时候应该吃一些奶制品，中午的时候应该吃一些肉类，在晚上的时候应该吃绿色的蔬菜，吃完蔬菜之后还可以吃水果。