如何预防癌症？
良好健康的生活方式可以一定程度降低癌症的发病风险：
1. 戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除，二手烟同样具有伤害，所以不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人。
2. 戒酒。如不得已要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
3. 控制体重，避免超重和肥胖。
4. 避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险，建议每工作1-2小时，起来活动15分钟，每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。
5. 保证睡眠，作息要规律，避免熬夜。
6. 均衡饮食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品。
7. 多吃新鲜蔬果。品种、颜色都要多样化，蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，容易增加肠癌风险，多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
8. 适量摄取肉类。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉，避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。
9. 规律饮食。避免暴饮暴食，不要不吃早餐，饮食不过量，不吃得过饱。
10. 不要以饮料代替喝水。
11. 低盐饮食。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。
13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。
15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。
16. 勿滥性。减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。
17. 适度晒太阳。避免日光照射过度，过犹不及。
18. 保持好心情，远离焦虑。
19. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。
20. 定期体检，未病先防，已病防变。
崔翠玲
2024-06-21 广告
