Question

上夜班白天睡多久最好?

Answer 1

晚上上夜班，白天要睡多少小时才好？
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。

2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。

3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下
是不是人一天睡够8小时上晚班白天睡就不算熬夜
不是，熬夜是指11点到5点这个时间不休息，因为这个时间段，肝脏排毒，所以白天睡再多也不算，可是如果上夜班也没有办法，最好是多调整自己！
上夜班，白天怎么样才能睡个好觉？
您好，我之前也是一直在上夜班，可以给你一点建议 1下班以后可以先吃点早饭，会产生困意，过半小时以后再睡觉。 2也可以睡前洗脸，洗脚。 3最好梳理一下头发，促进下血液循环 4换上舒适的睡衣 最后希望楼主如果能换个工作的话，最好还是换一个。毕竟熬夜对人体的健康非常的不利，时间长了会产生黑眼圈，新陈代谢混乱。
上夜班白天睡多久合适啊？
根据熬夜时间长短来定，比如前半夜夜班，睡两三个小时就够了，后半夜夜班则需要四个小时。
上夜班，白天怎么才能睡得好？
让你的时间完全颠倒过来 很难 如果你平时注意锻炼 也许会好点 最好长时间夜班 间断性夜班 很伤 所以夜班 和白班一样 三顿饭不能少 夜晚初期 空气也好 你可以运动一下 回家后 准时洗漱上床 拉上窗帘 隔绝你房间的阳光 听一会儿音乐 祝你好眠
想问下，上夜班，白天什么时候睡，睡几个小时好呢？
这个没有严格的限定，

你可以早上睡4小时，

自然醒了之后，

晚上上夜班的时候，

提前睡4小时
上夜班白天什么时间段睡觉最好
那要看你是什么时候下班，一般在9点-下午18点。睡觉前吃点稀饭和馒头有意与消化，等睡好了可以自己烧饭或出去吃。
上夜班，有什么方法可以让白天睡得更久些
楼主好：

不知您是短期夜班，还是长期如此。

人的身体规律为日出而作，日落而息，突然的黑白颠倒，身体需要一个适应期，但是，并不是说一直这样下去就可以自如地昼伏夜出，几千年来的进化事的人形成了现在的作息规律，强行改变难免有害健康，还望楼主三思而后行。

挣钱不容易，若必须如此，本人有如下建议。

若楼主只是短期夜班，则应注重改善睡眠质量，而不是加速身体适应白天休息的异态规律，这样对以后的生活有害无利。

具体的做法有，睡前尽量不要费脑子，在精神高度紧张的状态下，睡眠只能是浅层的，容易做梦，并且睡醒后浑身疲累；睡前也不要冲澡，这会使您精神抖擞；可以喝一些安神的茶，放一些舒缓的曲子，再安然入睡；白天睡觉的时间段尽量固定，这样会给身体一个暗示，形成惯性。

若楼主是长期如此，则应尽快让身体适应黑白颠倒的状态，虽然这样不太健康，但也只能如此。

具体的做法有：夜晚尽量抖擞精神，而不是睡意昏沉，这样消耗掉的能量会在白天被迫补充，也就是不得不睡；同样，睡觉的时间应尽量固定；在心理上承认自己的作息，晚上工作，白天休息，不是在补晚上的觉，而是本来就该白天睡，您的身体和您的意识有一种奇妙的互动，暗示是很有效的。

祝您工作顺利，身体健康，谢谢。
上夜班白天就睡几个小时就睡不着了怎么啊
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。