Question

练腹肌，仰卧起坐如何做效果好？简单说~~~

Answer 1

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

有几点会影响到效果，最主要的是发力，你不能靠惯性，要靠单纯的腹部肌肉收缩

每组个数，不能太少，也不能到极限，80%刚好，比如你一组最多能做30个仰卧起坐，那么每组24个左右刚好

休息时间，不能长了，长了就达不到刺激肌肉的目的，建议在1分钟左右或者更好

组数，一般4组就差不多了

刚开始锻炼不好掌握训练强度，休息时间

推荐跟视频做，效果会达到最佳

前提是每天坚持

腹肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

视频是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

希望帮到你

Answer 2

单单仰卧起坐锻炼不到全部腹肌，只能锻炼到上两排，也就是上面那4块，你可以躺床上做上半身稍微弯矩双腿并拢靠腰力抬起双腿