为什么要减肥必需充分睡眠
因为睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物，导致摄入的卡路里过多，导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌！所以，在夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的，才是夏天减肥最有效方法。
生长激素（减肥激素）一般在运动过后和晚上睡眠时间分泌，晚上10点至第二天的凌晨2点被称为生长激素分泌的黄金时间，因此早睡能够促进生长激素的分泌，从而有助于减肥。
此外，人体内存在以24小时为周期的生物钟，而激素则依据白天活动晚上睡觉这一规律进行分泌。晚上睡觉能够分泌等量的睡眠激素“褪黑激素”和减肥激素“血清素”，所以说晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。而血清素分泌较多的人则更好动，因此也就更苗条了。
扩展资料
其他减肥方法：
1、饮食原则
千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。
参考资料来源：
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虽然变胖的原因有千千个，但最重要的却是它——睡眠不足！你有没有发现，身边那些总也胖起来的朋友，不见得是在锻炼上比我们卖力多少，但身材依旧保持不错，那就是他们已经掌握了减肥的秘密：睡眠质量高。
其实睡眠不足和肥胖之间存在关联早已经是医学界的共识。有诸多研究表明，睡得少会导致变胖的主要原因是：它会让我们了年龄在 30～49 岁之间、BMI（体重指数）为 22～26 的男性和女性各 15 名参与交叉住院研究。
结果显示，参与者在连续 4 晚没睡好之后，在第 5 天的食量明显增加，平均多出将近 300 千卡，相当于多吃了一个芝士面包。
国际顶尖的杂志《肥胖（obesity)》中的研究指出，睡眠不足会导致体内瘦素 (leptin)分泌下降，而饥饿素（ghrelin) 的分泌上升。这是两种跟食欲调节相关的激素，瘦素会降低食欲，让我们更不想吃东西；而饥饿素则相反，会增加我们的食欲。
睡眠质量不好或者睡不够将这对平时的调控饮食的「好伙伴」，变成让我们整体想吃东西，还会更倾向于高糖、高脂肪的食物。
睡眠质量不好或者睡不够，人得不到充分的恢复，身体和精神处于疲劳状态，人就懒得动。吃得多又懒得动，身上的脂肪怎么会减少呢？你不肥，谁肥？
所以减肥的第一步除了控制热量的摄入，还要保证自己有充足的睡眠时间和质量。但对于很多人来说，拥有一个好的睡眠也不是那么容易的。在这里给大家推荐一个好东西，人参果，它可不是西游记中的人参果，也不是我们常见的水果。而是植物人参的果实。
人参果总皂苷富含十八种人参单体皂甙，具有很多功效。人参果皂苷中的部分单体皂甙如Rb1、Rb2、Rd、Rc、Re、Rg1、Rg2、Rh1等可不同程度地减少体内自由基含量，能调节内分泌，使人能快速缓解身体疲劳，促进睡眠哦
由于人参皂苷具有良好的药理作用，目前已被研制成振源片、人参皂苷注射液等。充足的睡眠，健康的饮食，规律的锻炼，这下想不瘦都难哦！
