Question

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？

Answer 1

刚开始健身的我也是这么想的，只要多出汗，多跑步，多练杠铃，就肯定能瘦。

当时我每天力量训练1小时，跑步一小时，看着自己流出来的汗，开心的不行，自己终于能瘦了。

但实际上，我的体重不减反增，令我慌张急了。

直到现在，我才知道自己没有瘦下去的原因。

首先，我没有控制饮食，我也不知道什么叫热量赤字，也不会去计算自己吃进去了多少热量。

结果很明显，每天大吃大喝，摄入了超过基础代谢所需要的热量，体重稳定上升。

其次， 超过1小时的有氧运动，使我身体里的皮质醇猛然上升，这种激素让我脂肪合成更快，肌肉分解更快 。所以到头来，我只是在浪费时间。

最后，这种 长时间的有氧运动，让我体内的瘦素下降，瘦素下降，就会让我食欲大增。所以我会越吃越多，越吃越胖。

所以，当你健身瘦不下来时，是不是应该反思一下，自己的饮食有没有做到位，自己的有氧运动时间是不是太长？

毫无疑问，根据我的经验，只要你做到了热量赤字，并且选择了正确的运动方式，你就可以减肥。

我们在进行健身锻炼的时候，如果你的目标是为了减肥减体重，那你在锻炼的时候训练的方法，就是要以减肥为目的来进行锻炼。

同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。
第1点。你在锻炼的过程中，虽然时间比较久，但是他的效率并不是很高，而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在采用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。

第2点就是你在训练后的营养方面，出现了一些问题。我们锻炼是消耗热量，然后可以通过调整饮食来缩减热量的一个摄入，到这个时候，你如果在吃饭的时候，没有太注意，吃的比较油或者是饭量比较大，那这样可能每天摄入的热量过多就把你运动消耗的，都已经给补充回来了。

第3点就是，你长时间的一个训练，在训练的过程中没有给身体有一个充分的恢复，而在这个时候身体会非常疲惫，从而导致无法达到一个快速减重的目的。要合理的安排休息与训练。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。
我想上面这几点应该是你没有减下来的一些主要原因，你可以结合自己的实际情况来判断一下，看看是哪一环节出了错。

其实减肥说难吧，它也难说简单，它也简单，重要的是，你要有一个正确的方法以及能够持之以恒的毅力，这样才能够帮助你减肥成功。
我个人的建议的话，如果你在健身的过程中出现了上面说的这几条问题，尽快的纠正啊，找到正确的方法，相信你能就能够很快的瘦下去。

希望对你有所帮助。

想瘦就得消耗体内的脂肪。并且要限制体内脂肪的再沉积 ！

每天都在坚持健身活动。所以我认为你应该每天都有一定数量的脂肪在燃烧。其实我感觉有氧运动还是加速脂肪燃烧的一个比较好的方式。它还可以提高心肺功能，在短时间内，增加全身的耗氧量。还有就是负重训练，对全身的耗氧量也是很大的。

可以尝试增加训练强度 。

其实吧，还有最重要的一点就是我们的饮食。

如果你给能量供应源切断了 。你本身机体正常代谢也能消耗脂肪。但是，前提你必须维持机体正常的新陈代谢。能量供应不足，你会没精神。能量超标就会造成体内的脂肪沉积。不是说控制饮食，而是饮食搭配一定要合理。在不影响健身活动精神状态的前提下。减少能量（碳水物质）食物的摄入。

还有就是本身存在着亚 健康 因素 。这就需要你在运动减脂的过程当中，时间要长一些。让我们的体质从弱酸性向弱碱性靠近。首先给 健康 状态先提上来。

饮食配比上除了选择一些低热量的食品之外，如果你酸性体质还应该考虑选择一些偏碱性的食物。

希望我的建议能够给你带来帮助，也希望老师们多多给与指导！

其实健身减肥让很多的都妖魔化了，以为健身就必定会瘦，健身就必定能有马甲线，

其实刚开始的时候我们去健身可能会瘦一些，因为你大量的出汗，每天也很累，

但是那些减掉的只是水分，会通过你的喝水，和饮食等在补回来，

这个时候你就会纠结，为什么，我这么努力还是没有效果，也就从而放弃了健身，开始去吃那些减肥产品等快速见效的一些歪招了。

其实健身，是帮助我们减肥加速的一个环节，同时帮助我们塑形，才能有马甲线，和翘臀！

真正的控制住体重是饮食，只有良好的饮食习惯才能让你体重瘦下来，

在饮食上我们要做到少盐，少油，少糖，多喝水，少吃碳水化合物，少吃油炸食品，少喝酒少喝汽水等

可以多吃一些饱腹感强的食物，如麦片等

在加上健身运动，坚持住，你就会看到自己的成果，并且为之自豪。

我是普及君，你的私人教练！

健身这么久不瘦，你可能忽略了最关键的一点，决定你减肥成功的一点“饮食”。

千万不要单纯的以为，只要我们运动了，出汗了，就可以减肥。

如果不了解减肥的原理，那运动也是白运动，不但不能减肥，还有可能增肥。
减肥的原理
不管我们做什么，身体都要给我们供能。而这些能量的最初来源，就是从我们嘴里吃进去的食物所提供的。

如果我们 日常消耗的热量大于摄入的热量 ，那为了满足我们的活动，身体就要去找储能物质，为我们提供热量，而脂肪就是我们的备用能源，这样就达到分解消耗脂肪得作用 。表现在身体上，就是变瘦了。

如果我们 摄入的能量大于消耗的能量 ，而这部分多余的热量，并不会排出体外，而是以脂肪的形式存储起来，以备不时之需。每天产生的多余能量多了，转化脂肪也就多了。 表现在身体上，就是我们张胖了。

所以不管你健身多久，身上多余的能量消耗不掉，你永远瘦不了。

减肥得正确姿势
控制热量摄入

控制热量摄入，并不是要节食 啊。而是在满足身体基础代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入。 这就要求我们的饮食必须做出改变。

1 养成一个好的饮食习惯，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则，切勿暴饮暴食，胡吃海喝。

2 杜绝高热量食物，例如啤酒碳酸饮料，烧烤油炸路边摊，火锅甜品及快餐店食物。在减肥期间远离。

3 多吃含脂肪少蛋白多的食物，肉类多选择瘦肉，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，不吃肥肉，熏肉及肉类加工品

4 多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮。

运动

每次运动一个半小时是一个合理的运动时间，我们可以把这一个半小时分开 ，45分钟进行有氧运动（跑步类需要大量氧气的运动，燃烧脂肪），45分钟进行无氧运动（力量训练，练肌肉）， 有氧与无氧合理搭配，塑造完美好身材。

01 无氧运动

每天运动安排，先进行无氧运动，因为无氧运动需要糖原提供能量，如果先进行有氧运动，会把糖原消耗殆尽，这样会没力气在进行无氧运动。

无氧运动的好处：

增加肌肉含量，塑造完美身材

防止肌肉流失。有氧运动多了，会导致肌肉流失，训练肌肉，可以有效防止。

提高新陈代谢，因为肌肉燃烧热量的大户，肌肉越多，需要的能量就越多，燃烧的脂肪也就越多

有氧运动

每天进行完在进行无氧运动，在进行有氧运动，对于脂肪的燃烧会起到一个积极作用。

因为从运动一开始，由于无氧运动消耗了很多糖原，脂肪供能的占比就会越高，这会让脂肪的燃烧更多。

总结
在减肥中，饮食是关键，运动是辅助，找到问题的关键所在，然后再去运动，一定会起到事倍功半得效果。

扩展

Tips

日常消耗热量（不包括运动消耗的热量）=身体基础代谢+日常活动消耗热量

身体基础代谢（BMR）公式

BMR(男)=(13.7 体重(公斤))+(5.0 身高(厘米))-(6.8 年龄)+66

BMR(女)=(9.6 体重(公斤))+(1.8 身高(厘米))-(4.7 年龄)+655

我是 Keep Running Men，持续分享更多关于跑步，健身的知识！

运动减肥的骗局

对，你没有看看，意思就是说，健身教练跟你说着“节食降低代谢，运动才能减候脂”这句话的时，你要 明白他错了。

最近，打脸专家赫尔曼·庞泽，纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认 为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更 健康 ，但是对 减肥并没有什么卵用。

在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算 小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每 天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。

他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物，在阳 光下追逐逝去的青春；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。

事实让我们感到惊讶，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约 2600kcal，女性则是1900kcal。

于是他们做了另一个针对300多人的观察，结果仍然显示：人每天的体力活动，跟代谢 速率之间没太大关系。仅有的差别是：那些整天葛优躺的人，比运动量多的人，每天仅仅少 消耗了200kcal（大约等于60克面包的热量）。

更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的 运动手环上千卡数在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡 眠，部分细胞和器官减少了耗能等。

真相是：“运动并不能减脂，合理的饮食控制才行”所以运动并不是控制体重的最有效方法，控制饮食才是最重要的，体重减小，心脑血管压力随之变小，整个人就会变得轻松，精力才会更加充沛。

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？坚持长期健身而不瘦，应当反省自己的健身方式、方法是否正确，是否合理控制饮食。

健身减肥，应当多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动；同样的健身，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。

以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧运动减肥过程中，还应注意不同运动方式的结合，包括适时辅以无氧运动。

健身减肥，要“迈开腿”，还要“管住嘴”。持续有效的有氧运动，是消耗热量，不断地减脂；合理控制饮食，是避免过多的热量转化为脂肪。控制饮食，应避免摄入过多的油脂、糖、盐类食物，多吃膳食纤维食物。

流汗不代表减肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意运动方式，有氧运动是最好的减肥方式，然后配合以适当的力量训练，将脂肪转化为肌肉。这样有利于体重的保持。运动减肥的原理是热量负平衡，简单的说就是少吃多运动，自然消耗脂肪。建议控制饮食无论你每天练再多时间也好，不控制自己的饮食

怎么练 练多久都没有用。

其二贵在坚持 不要看到一时没有收获就放弃

每天健身好还是隔一天所以不能太长时间，如果是减肥，进行的轻中度有氧运动的话，是可以每天都进行的。

每天健身的最佳时间傍晚16-19点。这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去健身效果事半功倍，而且还能降低运动伤害。

以上希望对你有所帮助

不要放弃，减肥是很漫长的一时之间不可能减下 要长时间坚持 也不要看到没有成果而放弃 加油

健身如此用力，每天如此长的时间，一直都没有瘦，一定是不得法。最重要的是没有建立正确的 健康 观念。

科学的减肥健身是需要从营养师那里取得营养处方，并且做一些生活饮食方式调整才能达到的。

一个人如果生活方式 健康 ，饮食方式合理，营养齐全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命撸铁，也可以让精神焕发，身材匀称，体态挺拔。

为什么这么说呢？生活方式和饮食方式 健康 ，包括早睡早起，重视早餐质量，不暴饮暴食，及时休息放松等等，可以保证身体不受额外的压力刺激，让各个内脏器官有规律地运作。

营养均衡不缺乏是最重要的，可以保证身体里的几百上千种的化学反应在原材料充足而合理搭配的条件下完美进行。这样我们吃进去的食物才不会转化成能量聚积在身体里面，而是及时的可以被代谢出去。要给身体足够的原材料，你就可以将这些原材料（营养素）完美的应用在它该用到的地方，最终形成的人体身材也是完美的。

像提问者这样，试图用单纯运动的方式让自己瘦下来是很难奏效的，运动过度更是一种损伤 健康 的行为。如果减肥瘦身最终却让自己的 健康 受损失，岂不是得不偿失？

运动中长时间大量的出汗，会让身体内的水溶性的维生素和水溶性的矿物质大量流失。无氧健身会让肌肉纤维组织断裂，如果不及时修复，肌肉量实际上是损失而无法弥补的，除非及时补充可以快速形成肌肉组织的支链氨基酸。

大家都以为减脂就需要少吃，就用节食少吃的方式加运动，其实减脂比增肌需要更多的蛋白质。我们身体里的进行生化反应的酶，以及各种激素、抗体都是蛋白质。没有这些蛋白质，我们的身体里的脂肪就不能及时代谢出去。身体里积攒的脂肪和脂溶性毒素代谢出去需要大量的蛋白质。减脂和增肌的人群需要摄入更多的去掉油脂的完全蛋白营养来帮助身体代谢脂肪。

我们身体里主要有两种水溶性的维生素，一种是维生素b族，另一种是维生素c。

维生素b族在我们的身体中起到辅酶的作用，它可以帮助我们的肝脏代谢三大类营养物质，蛋白质、脂肪和碳水化合物，对肝脏的功能起到非常重要的保护作用。维生素b族大多存在于动物肝脏、小麦胚芽和酵母之中。现代人普遍吃精米白面，麸皮中的维生素b族大量流失，普遍摄入不足。如果运动流汗再次损失，不亚于雪上加霜。缺乏维生素b族会有非常多的亚 健康 状况，严重的会发生糖尿病，脂肪肝，肝硬化。

维生素C大多存在于新鲜的蔬菜水果当中，虽然比维生素B容易吃到，但是它在食物储存，清洗，烹饪过程中极其容易损失。维生素c的缺乏会令身体流失大量的胶原蛋白结缔组织，其结果就是身体各部分（皮肤、肢体、内脏）肌肉纷纷下垂。

试问一个人经常运动，最后得到的却是一个干瘪的肌肉下垂的身体，那是多么沮丧的一件事情？所以做什么事情都不要使蛮力，要用四两拨千斤的巧劲儿。这就需要学习然后去实践，去学习营养学知识，多了解自己的身体。越了解自己的身体的时候就会知道，当我们把身体所需要的材料供应充足以后，身体就会无所不能的把我们打造的越来越精神，越来越漂亮，甚至于逆袭我们的年龄。

所以一个人要减肥瘦身，首先考虑的是不是有生活习惯和饮食习惯的问题，改善饮食和生活方式的同时，需要补充容易缺乏和不容易吃到的营养素，让身体的原材料充足，在这个基础上可以做一些相应的运动。一切都需要在科学合理的基础上进行，切不可傻干蛮干，最后伤害了自己的 健康 。

你好。

1、这个提问太简单、对于一个半小时的效率是怎么样的呢？

2、对于每天训练不推荐，身体没有休息的时间，会损伤身体 健康 ！

3，如果是你所说的没效果，那就注意检查这几方面：①运动量是否适合减肥，运动量是不是太小了。②饮食习惯的自检。③是否有遗传性疾病导致一些特殊情况！