Question

对于体质很差的人来说，该怎么从头开始恢复身体素质呢？有什么好方法吗？

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Answer 1

免疫力对于人们过上健康的生活，是很重要的，免疫力是保护身体免受病原体和病毒等外来物质侵害的功能。免疫系统减弱意味着人们的身体受到的保护较少，身体素质变差，也就更容易生病。那么如何增强免疫力，打造健康的身体，抵抗疾病呢？

什么是免疫力？人们的身体有一种叫做免疫的功能，可以调节身体的整体状况。例如，免疫就是清除作为异物侵入人体的病毒、细菌等病原体，处理体内废物、异常细胞、死细胞，修复受损组织等，具有多种功能。因此，如果人们的免疫系统较弱，身体可能会出现异常，或者可能更容易感染感冒和传染病。另一方面，人们认为通过调整饮食和运动等生活习惯可以提高免疫力，所以让大家来了解免，该如何提高免疫力？恢复健康体质。

保持饮食均衡免疫力高的人的第一个特征是饮食均衡。不均衡的饮食，如只吃米饭或只吃蔬菜，缺乏营养，使免疫力难以发挥作用。为了提高免疫力，有三种主食（米饭，馒头，面条），主菜（鱼，肉，豆制品），并在一餐配菜（蔬菜，蘑菇，土豆，海带），这种方式的三餐是健康的。另外，研究发现70%的免疫细胞存在于肠道内，因此摄取调节肠道环境的食物是有效的。应积极食用能激活肠道有益菌的发酵食品、富含膳食纤维的食品以及含有具有强抗氧化作用的维生素和矿物质的食品。

提高免疫力最简单的方法就是多笑。当人们笑时，副交感神经占主导地位，大家的身体放松，它有助于缓解压力。此外，还有一种叫做IgA抗体的免疫物质，它会附着在侵入人体的异物上，使其丧失行动能力，但也有研究结果说笑会提高体内IgA浓度，增强免疫力。据说即使是假笑，IgA 浓度也会增加，所以如果大家感到压力或生病而无法从心底里笑出来，请尝试一个人微笑。

Answer 2

保持适当运动。搭配健康饮食。对于身体素质较差的人来说，要从适当运动开始着手，运动可以强健体魄。同时搭配健康的饮食，保持良好的作息习惯。

Answer 3

个人 觉得可以从慢走开始，如果身体条件允许，还可以快走，到后来身体条件允许，还可以慢跑，用这样方式一点点增强抵抗力。锻炼身体整个过程，贵在长期坚持。

Answer 4

平时一定要注意锻炼身体，不要挑食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以吃一些鸡蛋，猪肉，鱼肉这些都是非常不错的食物。